【小书虫妈妈】有助于准妈妈顺产分娩，母子平安，孕期里多做这些运动
我家两个孩子都是顺产的 ， 孩子出生的时候 ， 大宝6.2斤 ， 小宝6斤 。 我总结了经验 ， 能顺产除了胎儿的大小合适外 ， 孕期的适当运动也是很有帮助的 。 在整个孕期 ， 我每天保持适当的运动 ， 这是我能顺产的一个很关键点 。
孕期适当运动有益于准妈妈和胎宝宝的健康 ， 如果准妈妈在孕期进行了适度的运动 ， 可有效提高顺产的成功率 ， 而且产后子宫收缩会更好 ， 身材也更容易恢复 。
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那么 ， 在孕期有哪些运动适合孕妈妈呢？
孕妈妈在孕期做运动要注意方法 ， 要避免剧烈运动 ， 选择比较柔和的运动方式 。 我推荐以下三个运动方法 ， 孕妈妈可以根据自己的实际情况 ， 选择喜欢的 。
01.孕期散步
我在孕期 ， 最喜欢的是散步 ， 早上和晚饭后 ， 到附近的公园走一走 。 据研究发现 ， 在孕期里经常散步 ， 可以有助于顺产 。 而且准妈妈散步比坐着的时候的氧气的供给量要高2~3倍 ， 能改善准妈妈不愉快的心情 ， 并且给胎宝宝充足的氧气 ， 会有利于其大脑的发育 ， 从而使胎宝宝更加聪明 。
【【小书虫妈妈】有助于准妈妈顺产分娩，母子平安，孕期里多做这些运动】因此 ， 我建议 ， 准妈妈可以在饭后时间散步 ， 每天散步的时间不宜太长 ， 在半小时至1小时 ， 地点最好选择在空气流通、人少、环境好地方进行 。
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02.孕期瑜伽
在孕期做瑜伽 ， 准妈妈可以学会正确的呼吸技巧和放松方法 ， 使身体处于良好状态中 ， 有利于顺产和产后身体恢复 。
准妈妈练习瑜伽的时间可以在孕18~28周之间进行 。 准妈妈根据自己的体质和实际情况 ， 做力所能及的孕期瑜伽 ， 每次练习以自己身体舒适为准 ， 不要运动过量 。
03.伸展运动
在顺产时 ， 会用力并且有足够的力量是能够顺产的重要因素 。 因此准妈妈在孕期里可以做伸展运动 ， 锻炼与顺产分娩有关的肌肉 。 如蹲着或者双腿分开半坐着 ， 这些伸展运动可以让准妈妈的大腿肌肉和骨盆肌肉及韧带得到锻炼 ， 为接下来的顺产做好准备 。
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孕期运动需注意事宜
准妈妈在做运动时 ， 每次的时间不宜过长 ， 以不累为原则 。 同时 ， 注意及时补充水分 ， 无论是运动前、运动中 ， 还是运动后 ， 准妈妈都要尽量补充水分 。
这样不仅能有效避免脱水 ， 还可以控制体温上升的速度 ， 因为一旦准妈妈体温快速上升 ， 胎宝宝心跳也会跟着加速 ， 影响胎宝宝的健康 。
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小书虫妈妈温馨提示：
顺产的妈妈身体恢复很快 ， 一般分娩完后休息好就可以下床走动 ， 自然分娩出来的婴儿 ， 健康发育的更好 。 为了自己和宝宝的健康生长 ， 孕妈妈尽量孕期做适当的运动 ， 选择自然分娩 。
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