『柚妈育儿日记』几点睡，睡多久，宝宝这样睡更健康！，2020年最新儿童睡眠表
睡眠质量影响人的身体健康 ， 不管是成年人还是发育中的孩童拥有充足的睡眠和良好的睡眠质量都是十分重要的 。 关于睡觉 ， 其实也有很多讲究的 ， 中国有很多谚语都是关于睡觉的 ， 比如：“能吃能睡、长命百岁 。 ”“吃洋参不如睡五更”等等 。
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对于儿童来说 ， 不同的年龄段 ， 身体发育状况也是不一样的 ， 需要的睡眠时长也不一样 ， 研究表明儿童身高70%遗传于父母的基因 ， 30%是靠后天的其他因素 ， 而在这些因素中 ， 睡眠对身高的影响排名位列第一 ， 最主要的原因就是 ， 睡眠会分泌出生长激素 。
接下来给大家推荐一个最新的儿童睡眠时间表 ， 是专家推荐的儿童睡眠标准 ， 达到这个标准的孩子更健康 ， 有利于孩子长个子 。
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这张儿童睡眠表 ， 是澳大利亚儿童研究所的专家HarrietHiscock对各个年龄段的孩子入睡时间的建议 。
他表示 ， 孩子一天中 ， 生长激素的分泌最旺盛的时间段分别是早上的5点到7点 ， 和晚上的9点到凌晨1点 ， 但是 ， 生长激素分泌是有条件的 ， 那就是孩子必须是处于深度睡眠状态 ， 否则就达不到原本的效果 ， 生长激素的分泌会大打折扣 ， 影响孩子的生长发育 。
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孩子都是比较贪玩的 ， 有时候到了睡觉的点也不愿去睡觉 ， 但是人在入睡后也是需要一定的时间才能进入深度睡眠 ， 这个时间大概是半小时到一小时左右 ， 所以建议家长监督孩子提前上床睡觉 ， 保证孩子在最好的时间进入深度睡眠 。
不过 ， 对于习惯晚睡的我们来说 ， 上了一天班晚上回去收拾完家务看孩子写完作业也都很晚了 ， 好像一天都没怎么放松 ， 于是总是会拿着手机磨蹭到很晚才睡 ， 孩子也很有可能受到影响 ， 既然7点到8点我们实在做不到 ， 那也尽量在9点到10点之间入睡吧 ， 玩也是在消耗体能的 。
想要一家人每天都能精神十足 ， 体力充沛 ， 越活越像18岁那就得保持充足的睡眠 ， 拥有一个健康的身体 。
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睡眠不足对孩子有哪些影响？
中国儿童中心等机构联合调查显示;我国儿童平均每天的睡眠不足9个小时 ， 8.41%的儿童每天的睡眠还不到8个小时 ， 完全没有满足儿童生长发育的需要 ， 按照正常来说 ， 3到10岁的孩子每天都需要保证10个小时的睡眠 。
家长们都知道孩子的睡眠质量重要 ， 但是一想到孩子的学业 ， 睡眠就变成次要的了 ， 可能还不知道睡眠对孩子的影响 。
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看看我国的医生怎么说吧：
1.睡眠不足影响孩子大脑的创造性思维 。 人的大脑要想思维清晰 ， 反应灵敏就必须要有充足的睡眠
2.影响孩子的生长发育 。 人在深度睡眠后会有一个大的分泌高峰 ， 随后还会有几个小高峰 ， 非睡眠状态生长激素的分泌就会变少 ， 所以孩子要想长得高 ， 发育的好就得保证充足的睡眠 。
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3.影响皮肤健康 。 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞 ， 影响皮肤新陈代谢 ， 加速老化 ， 产生黑眼圈 ， 皱纹等 。
4.引发疾病 。 过度疲劳经常睡眠不足使人心情焦虑 ， 免疫力降低 ， 甚至会引发心脏病、神经虚弱等等 。
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