为啥减脂期间摄入量小于消耗热量体重还是没有往下掉。
泻药。你这个主要是因为吃太少了。。。大量长期有氧(跑步)本身就很容易导致基础代谢下降，再加上你摄入碳水太少，身体进入低消耗模式，基础代谢很可能进一步降低，而对大部分运动量不是很大的人来说，基础代谢的消耗占到一天中热量消耗的60%甚至更多，所以基础代谢下降对减肥来说是致命的。这也是为什么我不推荐用大量有氧(跑步)结合节食减肥的原因，基础代谢下降，人体更“易胖”，进入平台期算好的，反弹也是常有的事情。建议加大跑步速度，缩短时间，可以变速跑(类似于hiit)，或者加入力量训练，增加肌肉消耗的热量，提高基础代谢。只要你不为了增肌吃很多，力量训练减脂效果杠杠的，亲测有效。然后吃的方面不要吃太少，适当的碳水摄入防止基础代谢降低。做个比喻，假如你的脂肪是一堆木柴，你减肥就是烧了他们，为了烧的更旺，你需要先添点柴引火，而添的柴就是你适当摄入的碳水，把自己的基础代谢引高一点，自然可以突破平台，更容易减脂。
■网友的回复
一天摄入量太少了，先好好调养身体吧，身体开启保护机制了你这样的吃法身体最基本的供应都不够，更别说你还要锻炼了
■网友的回复
妹子你现在还好吗。。
■网友的回复
谢邀。
比较赞同二楼的说法，你一直尽量的少吃多练，已经在身体新的新陈代谢水平，同时是个很低的代谢水平，也就是身体自身生命活动消耗能量的水平很低了，也就造成了你现在节食甚至绝食都不会有很大的效果。现在最需要的就是给身体补充营养，吃的太少肥还没减掉，身体先垮掉了。现在进入了平台期，重要的还是要坚持。减肥和赚钱不同，要开流节原，注重饮食和有氧、无氧运动的结合，跑步是有氧运动，按照经验只练有氧的人常常在2-3周就会进入第一个平台期，而且这个平台期一般也会持续较长时间，长的3-4周，一个月的都有可能。而有氧无氧同时练的人再一个月之后才会第一次经历这种平台期，一般会持续1-2周。 所以总的来说，建议注重合理的饮食（并不是少吃就好），其次在运动方面要注重有氧、无氧运动的结合。
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