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「小书虫妈妈」孕晚期还需要补铁吗？医生提醒：孕妇的饮食上要注意“两宜四忌”

文|小书虫妈妈
今天有位粉丝朋友跟我说 ， 她现在已经怀孕36周了 ， 到了孕晚期 ， 不知道这个阶段还需不需要补铁？饮食上还需要什么事项？
孕晚期还需要补铁吗？答案是肯定的 ， 需要补铁 。 我在怀孕36周的时候 ， 做产检时问医生 ， 这阶段饮食需要注意什么 ， 还需要补充什么营养？医生告诉我 ， 孕晚期 ， 是胎宝宝最后冲刺的关键时期了 。 这阶段 ， 宝宝迅速成长发育 。
在孕晚期里 ， 随着胎宝宝快速的发育 ， 准妈妈要提供给胎宝宝的营养素也逐渐增多 。 在此期间 ， 准妈妈容易会出现缺铁性贫血 ， 从而影响准妈妈身体健康和胎宝宝的健康发育 。 再加上孕晚期临近分娩期 ， 准妈妈在分娩时可能会流失大量的血液 ， 所以准妈妈在孕晚期要补充铁元素哦 。
「小书虫妈妈」孕晚期还需要补铁吗？医生提醒：孕妇的饮食上要注意“两宜四忌”
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孕晚期饮食需要注意什么事项
孕晚期是养精蓄锐 ， 迎接宝宝的冲刺时间 。 医生提醒孕妇在饮食上要注意“两宜四忌” ， 具体如下：
01孕晚期饮食中的“两宜”
①宜少吃多餐
准妈妈在孕晚期除了正餐之外 ， 可以添加零食和夜宵 ， 如牛奶、核桃仁、水果等容易消化的食物 。 准妈妈这阶段要少量多餐 ， 每天可以进食4~6次 。
②宜适当吃猪血
猪血含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钾、钙、磷、铁等 ， 特别是含铁丰富 。 铁是造血所必需的重要物质 ， 准妈妈在日常饮食中可以经常吃猪血 ， 这样既能防止缺铁性贫血 ， 又能增强营养 ， 对准妈妈身体有益 ， 不过也不要过量 。
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02.孕晚期饮食中的“四忌”
①忌多吃果脯
果脯蜜饯中含有大量糖分 ， 常吃或者吃太多不仅容易影响钙、锌等营养素的吸收 ， 还容易引起准妈妈血糖升高 。
②忌进食速度过快
准妈妈进食时要细嚼慢咽 ， 这样可以使消化液分泌增多 ， 促进消化 ， 如果吃得过快 ， 食物咀嚼不够精细 ， 会影响食物的消化与吸收 。 特别是对于孕晚期的准妈妈来说 ， 食物消化慢会造成便秘等不利于准妈妈健康的情况 。
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③忌吃过咸、过甜或者油腻食物
准妈妈吃过咸的食物可能会引起或者加重水肿的现象 。 过甜或者过于油腻的食物容易让准妈妈体重增加过快而肥胖 。
准妈妈食用的菜和汤中要少放盐 ， 并且注意限制摄入含盐分较多的食物 ， 如咸菜、腌制的肉类等 。
④忌吃刺激性食物
刺激性食物容易导致准妈妈胃胀 ， 大便干燥等 ， 导致准妈妈身体上的不适 。 所以准妈妈尽量不要吃刺激性食物 。
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孕10月每日饮食量
到孕10月 ， 孕妈妈每日所需热量平均为3500~4500千卡 ， 其中蛋白质的摄入量宜保持在每日80~100克 。 为了保证孕妈妈和胎儿的营养 ， 建议孕期每天饮食量这样安排：
①主粮（米、面）：300克；
②鱼肉类食口：150克；
③杂粮（玉米、豆类等）：80克；
④蔬菜（绿色蔬菜占2/3）：350克 。
⑤蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）：50克 。
⑥水果：150克 。
⑦牛奶：200毫升 。
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小书虫妈妈温馨提示：
宝宝很快就要出生了 ， 孕妈妈在这个阶段千万不能忽略了营养的摄入 。 如果这个时候营养不足 ， 不仅会导致胎儿比较小 ， 而且孕妈妈也会发生贫血、骨质软化等 ， 这些对胎宝宝的出生都不利的 。 相信 ， 孕妈妈做好以上这些注意事项 ， 一定能顺利生下健康宝宝 。


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