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「下犬式」瑜伽下犬式常见的 4 个错误，90％的人都做错了

下犬式 ， 梵文名：Adho Mukha Svanasana ， 瑜伽中的经典体式之一 ， 常在 Viniyasa 串联中出现 ， 几乎是每节课的必备体式！
「下犬式」瑜伽下犬式常见的 4 个错误，90％的人都做错了
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下犬式看似简单 ， 练习时身体呈 V 字型 ， 但是 ， 要练好下犬式并不简单 。 比如下面的这4个错误 ， 90%的同学在下犬式中都会出现 。
快来检查一下自己有木有中招
1、手的状态
很多同学在练习下犬式时 ， 手的张力不够 ， 虎口总是虚掉 ， 这样会把压力放在手腕和关节上 ， 造成关节疼痛 ， 所以 ， 练习下犬式时 ， 手的状态很重要 。
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在下犬式中 ， 双手十指尽可能张大 ， 掌跟贴地 ， 让虎口压实 ， 中指指向正前方 ， 大拇指尽可能向中线靠拢 。
2、关节超伸
在做下犬式时 ， 这两个部位容易出现超伸的现象 。
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一是平常容易手肘超伸的同学 ， 在下犬式等支撑体式中也会不自觉超伸 。 所以 ， 在练习时可以尝试将手肘微屈 ， 同时关注手的状态 ， 手的根基稳定了 ， 手臂状态自然就好了 。
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二是肩关节灵活的同学 ， 在练习时会不自觉的挤压肩膀 ， 胸腔过度向下 ， 肋骨突出 ， 造成肩关节超伸 。 这时会对肩膀产生巨大压力 ， 并且体式也十分不稳定 。
所以在做肩关节伸展类的支撑体式时 ， 应该注意将肋骨和大臂往回收 ， 让肩关节正位 。
3、脖子太紧张
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这是很多同学在练习时容易忽略的地方 ， 但也是很重要的地方 。 在下犬式中 ， 脖子的正确位置 ， 是在大臂之间 ， 随着脊柱向前延伸 。
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但有些同学练习时 ， 容易把脖子过分向后 ， 或者抬头看前方 ， 这时很容易造成颈椎僵硬 ， 带动肩膀变得紧张 。
4、背部不够延展
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想要让下犬式做的伸展 ， 背部延展很重要 。 但是很多初学者在练习时 ， 背部容易拱起 ， 把重心压在肩膀和手腕上 ， 导致肩膀越来越壮 。
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所以 ， 在练习下犬式时 ， 要学会将重心向后移 ， 大腿根向后推 。 如果腿后侧很紧张 ， 可以尝试微屈膝 ， 让背部延展 ， 平常也可以多做伸展腿后侧的练习 。
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以上几点 ， 你在下犬式练习中有出现吗？如果有 ， 要及时改正哦！
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