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健身■告别大象腿，你需要这样坚持练，教你6个减脂燃脂动作


夏天快到了 ， 女孩子们已经把瘦身提上日程了 ， 但是最苦恼的就是怎么能快速减肥 ， 瘦身 ， 塑性 。 身上的部位那么多 ， 怎样全部都能练到 ， 并且快速地瘦下来呢？想必所有的女孩子都会被其困扰吧 。
一、到底该怎么瘦腿？
其实 ， 说到最难减的身体部位 ， 女孩们减肥最烦恼的地方不是腰而是腿 ， 因为腰部即便节食几次都能瘦 ， 如果怕反弹还能稍微运动塑型 。 而腿部肌肉是每时每刻都能运用到 ， 运动量很难把控 。 稍微没注意松松垮垮的肥肉就会变成肌肉型大象腿 ， 这时候想要让自己双腿变细就比较困难了 。
健身■告别大象腿，你需要这样坚持练，教你6个减脂燃脂动作
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【健身■告别大象腿，你需要这样坚持练，教你6个减脂燃脂动作】
那么到底该怎么瘦腿呢？怎么瘦腿比较快呢？今天小编就来给大家一一讲解 。 首先 ， 我们要知道大腿和小腿肉肉软软的地方就是肥肉之所在 。 这些肥肉只能通过有氧运动和饮食控制达到减肥的目的 。
除此之外的腿部塑性就得靠相应的腿部训练来达到 。 是不是觉得腿部塑性太困难了呢？尝试一下下面这几个动作 ， 你就知道并不难了 。 只要每天抽出一点点时间训练就好 ， 切记运动之前一定要拉伸肌肉 ， 有条件的话运动之后可进行适当按摩放松 。
二、腿部训练动作指导：
动作1：深蹲跳跃
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主要动作：两只手交替握住放在胸前 ， 两只脚分开比肩部稍微宽一点 。 与此同时整个腹部要收紧 ， 腰部和背伸展开来 。 这个时候切记要抬头挺胸 ， 呼气时全身发力向上跳起 ， 下落时要前脚掌先着地 ， 膝盖稍微弯曲 ， 这样不会对膝盖造成太大的冲击力 。 最后再做一个下蹲 ， 这样的动作重复4组 ， 每组12-20个 。 注：做这个动作一定不要快 ， 太快可能会有眩晕感 。 而且要用心感受腿部发力 ， 不可靠惯性进行发力 。
动作2：深蹲开合跳
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主要动作：首先两只手交替握着放到胸前 ， 同样两只脚分开比肩部稍微宽一点 。 收紧核心腹部 ， 腰背都伸展开来 ， 不要含胸驼背 。 呼气的时候向上跳起双脚再向中间并拢 ， 之后再迅速分开来再做一个深蹲 ， 这样的动作重复4组 ， 每组是12-20个 。
动作3：箭步蹲并腿交替跳
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主要动作：两只脚前后分开各迈开一步 ， 双手握住放在胸前 ， 大臂与地面平行 。 注意整个过程都要保持核心的收紧 。 身体垂直下蹲 ， 起身跳跃再双脚并拢 ， 接着再继续跳跃 ， 双脚交替再进行一次箭步蹲 。 这个动作的整个过程速度要快 ， 这样的动作交替完成16-24次 ， 双腿左右各一次为一组 。
动作4：单腿支撑前后箭步蹲
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主要动作：身体站立着 ， 两只手依旧交握放在胸前 。 两只脚分开 ， 一只脚固定在原地 ， 另一只脚则向前一步做箭步蹲 。 然后再继续向后再做一步箭步蹲 ， 这样完成一边之后再做另外一边 ， 重复4组 ， 每组是8-12次 。
动作5：俯撑后抬腿
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主要动作：首先把身体俯撑在地面 ， 分开双手 ， 腰部和背部挺直然后收紧腹部 ， 之后双脚交替再向后抬起 ， 收缩臀部的肌肉 ， 这样的动作重复4组 ， 每组20-30次 ， 左右交替 。 此动作难度较大比较考验臂力 ， 小白可将其作为进阶性动作 。


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