瑜伽：坚持4个瑜伽动作练习，30天练出纤薄美背，绽放女性魅力
瑜伽不是专给年轻和身体柔软的人准备的 ， 它让僵硬的身体变得柔软而有弹性时 ， 也会使僵硬的心发生微妙的变化 。 姿势练习只是瑜伽的一部分 ， 开始有序的练习后 ， 你会真切地感受到瑜伽更是身心的练习 。
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或许经过了忙碌的一天 ， 有些让我们不愉快或高兴的事 ， 但请把它们都留在教室门外 。 进入到瑜伽的世界 ， 稳定而舒适地坐着 ， 远离纷繁杂乱喧嚣 。 慢慢放下 。 轻轻合上眼睛 ， 审视自己的身体 ， 感觉空间和自身的存在 ， 存在于此刻 。 关注我们的呼吸 ， 平静下来 。
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无论颜值多高 ， 一转身留给别人一个满是赘肉的背 ， 形象也会大打折扣的！女性的背部往往容易横生赘肉 ， 别着急 ， 下面4个瘦背美背瑜伽坚持做 ， 30天练出纤薄美背 ， 绽放女性魅力 ， 赶紧开始你的瘦背大行动吧 。
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趴青蛙式瑜伽 ， 这是一个缓解背痛与疲劳、放松身体的极佳体式 ， 不仅可以开胯 ， 还能锻炼背部肌肉 ， 挺拔背部线条 。 练习时从猫式进入 ， 慢慢将双膝向两侧打开 ， 臀部向下沉 ， 保持舒适的宽度 ， 身体向下沉 。 屈肘 ， 双臂向头部前方伸直 ， 然后再弯曲双肘 ， 头部往右侧扭转 ， 左侧脸置于手掌背 。 胸部与腹部完全贴着地面 ， 感受髋部和大腿内侧的伸展 ， 腰部与背部完全放松 ， 保持这个动作30~60秒 。
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站立体前屈式 ， 练习时从下犬式开始 ， 双腿分开约2倍肩宽 ， 两脚掌略微内扣 ， 双臂向上高举 ， 吸气时从髋部折髋向下 ， 双手分别往两侧打开伸直 ， 移动脚步向前 ， 直至整个背部贴着墙壁 ， 可根据需要加强贴着的力度 ， 双手掌心紧贴墙壁 ， 头部略微抬起 ， 眼睛看向肚脐 ， 保持双腿站直 ， 坚持1分钟左右即可 。 站立前屈式靠墙练习可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正 ， 也能锻炼背部肌肉 ， 减少背部脂肪 ， 挺拔身姿 。
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鸽王式瑜伽的变体 ， 这是一个对锻炼背部非常有针对性的体式 ， 练习时从俯卧、双脚底可以完全踩住墙壁开始 ， 十指张开 ， 手掌放在胸腔的两侧 ， 屈双膝 ， 脚心向上 。 吸气 ， 收腹 ， 双手用力推地将胸腔向上抬高 ， 然后调整身体往后 ， 双膝尽可能分开 ， 以两腿膝盖内侧和小腿脚掌侧面紧压墙壁 ， 小腿竖直向上与墙壁平一直线 ， 脚掌绷直 ， 脚趾朝上 ， 腹部内收 ， 臀部放松 ， 肩膀下沉 ， 胸腔向后延伸 ， 维持这个动作5-8次呼吸 。
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身腿结合式瑜伽 ， 练习时从卧姿进入 ， 双腿并拢伸直 ， 双手放在身体两侧 。 双手贴紧垫子 ， 双腿慢慢向上抬高并伸直 ， 与地面垂直 。 吸气 ， 臀部和腰背向上拱起 ， 双腿向头顶方向弯曲 ， 直到双腿与地面平行 。 呼气 ， 双腿继续向下 ， 双脚脚尖点地 ， 膝盖绷直 。 深呼吸 ， 双臂贴地不变 ， 双手交叉相握 。 双膝弯曲 ， 两膝盖内侧夹住头部 ， 胸部和腹部紧贴大腿 ， 保持姿势15-30秒 。 身腿结合式对于锻炼背部及腰腹的柔韧度非常有效 ， 经常练习可以让你的背部线条更加紧致 。
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