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太极拳@陈式太极拳的身体配合

陈式太极拳的配合规律 ， 从全身来讲为眼、身、步、手四个主要部分 ， 从躯干来讲分为上、中、下三盘 。 我们先讲躯干的基本规律 。 人体头至颈部为上盘 ， 胸、脊、腰部为中盘 ， 小腹、尾骨以至裆、腿、足部为下盘 。
太极拳@陈式太极拳的身体配合
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上盘的头部要中正 。 术语说：“虚领顶劲 。 ”《十三势行功总歌》中说：“满身轻利头悬 。 ”“顶”和“悬”字虽不同 ， 方法却是一样的 。 正如陈鑫解释的：“如同用绳子从头顶百会穴将全身向上悬起似的 。 ”只要下向内收 ， 则头顶自然中正向上 ， 颈也自然立起 。 眼法总要平视 ， 注视每式的主要方向 。 但陈鑫加了“耳听身后”四字 ， 以防有人从身后袭来 。
中盘的脊要随着顶劲的上领而同时立直 ， 胸部既不外挺也不内收 ， 术语谓之“含胸拔背” 。 “含”或“涵”的意义都是要求松圆而不压迫肺部 ， 以便呼吸通畅 。 腰部亦以中正为主 ， 但陈式每一动作向左右旋转 ， 转的角度一般不超过45度 ， 在步法进退时可达90度或至360度以上 。 腰是随着对方的变化左右旋转以带动步法进退的 ， 所以既要保持中正而不偏不倚 ， 又要灵活旋转 ， 忽隐忽现 ， 但不许前倾后仰 。
下盘尾骨微向后翻 。 陈鑫指出：“尾骨长强穴(尾骨下端)微向后翻 。 ”这样的姿势可使小腹下边斜向里收 。 一来气自然沉于丹田 ， 二来大腿根的两条大筋放松 ， 可加大躯干旋转的角度 ， 以保持重心的下降与平衡 。 各式太极拳都以敛臀为规律 ， 其实这是为了纠正突臀之病 ， 但敛臀过大就会违背拳理 。 所以陈鑫讲长强穴微向后翻 ， 是和其他太极拳的区别 ， 而且也是陈式躯干方面最要紧的关键 。
【太极拳@陈式太极拳的身体配合】陈式要求裆要开圆 ， 最忌人字裆即尖裆 。 这种姿势仍然和长强穴的后翻有密切关系 ， 只要长强穴向后翻一点(只是一点 ， 绝非突得) ， 姿势恰如我们端坐的样子 。 裆部只要能够开得圆 ， 也自然能塌得下 ， 使重心降低 ， 加强躯干的稳定 。 人字裆时两只脚距离再宽 ， 而裆劲无法下塌 ， 就如同两条腿的木架 ， 从前后稍微一碰就会倒 。
太极拳@陈式太极拳的身体配合
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陈式上盘称为顶劲 ， 中盘称为腰劲 ， 下盘称为裆劲 。 顶要向上虚领；腰劲要中正旋转 ， 不许前后摇摆：裆劲则要向下松塌 。
陈式要求膝部随身体旋转一提一落 ， 也是和裆部开、长强穴后翻有直接关系的 。 裆部的圆下与灵活变化有关 ， 膝部的提落则与运动中的稳度有关 。 它的运动方法是：凡身向左转 ， 则左膝顺缠上提 ， 右膝同时逆缠而下垂；如身向右转 ， 则右膝顺缠上提 ， 左膝逆缠下垂 。
《太极拳论》说：“立如平准 。 ”陈鑫也说“拳者 ， 权也 。 ”平准就是我们常说的天平 ， 权就是秤砣 。 我认为陈式拳等于同时用两套秤 。 手等于普通秤上的砣 ， 它的作用是拨转对方加在我某个肢体上的力量 ， 能够引进而落空 。 膝则等于天平上的砝码 ， 对方来力在我左肢 ， 我方以左膝上提引化来力 ， 同时右膝下沉以加强身体的稳度 。 这种动作等同于杠杆原理 ， 顶劲上领就是支点 ， 对方来力就是重点 ， 我方的手和膝就是力点 。 不过它和我们日常用秤称物的目的不同 。 称物时要求力点和重点平衡 ， 在拳法上则是对方力大则减小力点使它落空 ， 对方力小则加强力点使之反转回去 ， 但都必须配合自转的顺逆缠法 ， 适当地滚动摩擦 ， 只有这样才能发挥借劲与截劲的作用 。
腿和足是服从眼的指挥而因敌变化、转换进退的 。 正常来讲 ， 大腿根的高度应当随裆劲的松塌而和膝部略平 。 在步法进退时只能以腰的旋转带着小腿变化 。 但这种功夫如今习陈式者多练不到了 ， 所以不一定这样要求 。 动作时 ， 实腿要塌好裆劲 ， 然后空腿向前或向后倾斜 。 前进则足尖斜向内勾 ， 以足瞳贴地前进 ， 进到所需方位然后踏落足踵 。 不论进退都要提膝 ， 而足部随着架式的需要或前或后地走里弧或外弧 。 足与膝的配合是膝部要和足踵上下对照 ， 略向里合 ， 成三角形 。 膝部要和胯根、足部配合 ， 也是略向里合 ， 成三角形 。


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