跑步：如果你懒，那就做这个动作！30天后……( 二 ) 跑步|波比跳|减肥|肌肉|腹肌|深蹲

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3、如何做到一个标准的波比跳？
A、双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，然后双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃，伸直；
B、屈肘，向下做一个俯卧撑，起身；
C、双腿快速向腹部收回，起身跃起，尽力跳高；
D、双手举高过头，拍掌，迅速俯身下蹲，没有停留站立；
注意：全程腹部收紧，伸腿收腿动作速度加快；

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【跑步：如果你懒，那就做这个动作！30天后……】如果你没时间去健身房，又不去户外运动；如果你懒，那就在家里做波比跳就行了。坚持30天，每天50-100下，你会见证你的奇迹；坚持下去，你会过上一个闪耀的夏天。我是跑者007 ，坚持跑步，活出生命力。原创不易，欢迎关注，收藏，点赞，评论，分享。

跑步：如果你懒，那就做这个动作！30天后……( 二 )

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