跑步：如果你懒，那就做这个动作！30天后……
我是跑者007 ， 今天你去跑步了吗？4月不跑 ， 5月、6月就要来了 ， 再不坚持跑步 ， 到时清凉的夏天 ， 穿不上漂亮的衣衣 ， 可就要后悔了 。 要知道 ， 夏天才是真正秀身材的大好时机啊 。 所以 ， 坚持跑步 ， 每天必行 ， 每周必打卡 。
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除了跑步外 ， 小编今天要推荐另一个动作 ， 也可以在家里天天练习 ， 坚持30天后 ， 效果简直就是见证奇迹啊 。 不仅能够提升跑步力量 ， 也能高效减肥 ， 何乐而不为呢？这个动作 ， 就是传说中的高效燃脂：波比跳 。
1、为什么波比跳能够助力跑步？
首先 ， 我们坚持跑步一段时间后 ， 有时会感觉到力不从心 ， 腿脚酸痛 ， 不止跑不快 ， 还跑不远 。 这都是因为我们的核心力量不够 。 在跑步过程中 ， 我们需要用到的力量部位有小腿、大腿、臀部、腹部以及腰背 。 这些部位的肌肉如果不够结实 ， 特别是腰腹还满满的赘肉 ， 那么跑起步来就没有什么爆发力 ， 更没持久力 。
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所以 ， 要让跑步更有力量 ， 平时就要进行力量训练 。 但是每个部位的肌肉力量相对应的训练动作有很多 ， 如果要把一整套动作做下来 ， 需要的时间很长 ， 且动作多容易错乱 ， 不标准 。 那么 ， 如果可以只做一个动作训练 ， 就能达到综合效果 ， 那当然是再好不过了 。
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这个动作就是波比跳 ， 我们之前讲过没时间就只做深蹲训练 ， 效果对跑步是非常好的 。 不过要想减肥的话 ， 那就做波比跳 ， 助力跑步 ， 也高效减肥 。 首先 ， 我们先来看一下一个标准的波比跳动作是什么样的？它包括了：深蹲、俯卧撑、屈腿收腹、跳跃等复合动作 ， 这些动作训练到的肌肉就包括了：腿部、核心腰腹、胸部、手臂、背部 。 而这些部位的肌肉力量 ， 对跑步是有帮助的 。 那么 ， 如果你懒 ， 如果你没时间 ， 那就做这个动作 ， 准没错的 。
2、为什么波比跳可以高效减肥？
与其说波比跳减肥 ， 倒不如说是塑形 。 首先 ， 波比跳动作训练到的肌肉群 ， 几乎占了全身70% ， 当一个动作训练动用到的肌肉越多 ， 它消耗的能量也就越大 ， 这样坚持做下去 ， 自然能够达到减脂 。 同时提升了肌力 ， 增肌了 ， 也就塑形了 。 实在是超完美的动作 ， 效果绝对能超乎你的想象 。
下面 ， 就让我们来看看国外小伙 ， 坚持30天波比跳的前后对比效果：
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这位大叔 ， 每天只做25个波比跳 ， 一个月后居然瘦了6斤 。 一天25个也太少了吧 ， 真花不了多少时间 。 这样的效果已是超级满意了 。 从对比照片可以看出 ， 没做波比跳之前的身材 ， 略显肥胖 ， 稍有赘肉 。 波比跳30天后 ， 明显腹肌线条都出来了 ， 也看到了腰 ， 如果继续坚持下去 ， 效果肯定更完美 。
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这位小伙 ， 从图片来看是有一些健身锻炼基础的 ， 没做波比跳前 ， 也不会过于肥胖 ， 身材还是不错的 。 他的计划是 ， 每天坚持做50个波比跳 ， 坚持30天 。 很明显效果出奇的好 ， 简直把腹肌雕刻出来了 ， 胸肌也更加饱满 ， 整体看起来更加健硕有力 。 所以 ， 如果你也想要轻松减肥 ， 想要好身材 ， 那就开始做波比跳吧 。
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