子宫脱垂,做瑜伽会有帮助么
先看是产后多久,是否顺产。瑜伽当中有专门针对产后修复的一系列练习,可以修复很多产后问题,子宫脱垂就是其中之一。当然,针对不同情况有不同的练习安排,需要先详细了解,再给出建议。
■网友的回复
子宫是女性孕育胎儿的器官,在怀孕的间歇期会产生月经,也是女性生理表现的器官。它是靠盆底的肌肉和筋膜组织进行支持,同时依靠韧带的悬吊将其固定在盆腔的正常位置。由于盆底支持组织和韧带的松弛,造成子宫延阴道的方向下垂脱落,这就是子宫脱垂。
子宫脱出可通过凯格尔运动来改善,提肛运动也会效果。楼主说效果不明显,不知道到锻炼了多久,一般最少也要3个月才会有较明显的效果。
低强度的瑜伽也是可以的,但是要避免长时间增大腹压的一些动作。
【什么是盆底肌?】
盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群,它好像一张吊网,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
久坐、肥胖、炎症、外伤,缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力,而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。
产后女性如果不及时做盆底肌康复训练,则出现阴道松弛、性冷淡,患盆底功能障碍(产后漏尿、阴道膨出等)的几率会明显增大。
【找到自己的盆底肌】
方法A:憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流,感受收紧的那块肌肉就是盆底肌
方法B:指检法。洗干净手,将一根手指放在阴道内,收紧阴道及肛门一带,即可感到手指被周围肌肉裹紧,这部分肌肉就是盆底肌。
如何正确收紧和放松?
【训练前】
A:排空尿液,不要憋尿训练
B:做几次深呼吸,保持全身放松,将精力集中在盆底肌
【收紧】呼气时收紧,耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升,具体感觉:尿道口和肛门之间的会阴部,向内紧缩并向上提升。
【放松】吸气时放松,将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
【训练后】
训练后如有酸胀疲劳感,可通过以下两个小动作放松盆底,对肌张力过高的产妇也很有帮助:
【子宫脱垂,做瑜伽会有帮助么】 A :趴着放松。床上或瑜伽垫上皆可,在额头上垫一块折叠起来的毛巾,趴着休息5-10分钟。
B : 蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟,同时和缓地呼吸,能使盆底肌得到较充分的放松。
哪些情况不适合做盆底肌运动?
A:因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇,应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼。尤其是当收紧时有痛感的,请注意休息,不要因为急于锻炼而导致伤口恢复不好。
B:刚刚生产后,恶露血量较多、颜色鲜红的时候,请不要着急做盆底肌锻炼,建议等到恶露量明显减少,颜色变浅变淡时,再开始盆底肌锻炼。
C:月经期间,不建议做盆底肌锻炼。经期一定要使肌肉得到充分的休息,经期结束就可以恢复锻炼。
■网友的回复
子宫脱垂属于盆底功能障碍性疾病,一般多发生在老年妇女,多有分娩的创伤,然后年老体弱韧带松弛,雌激素低下,同时伴有腹压增高的一些诱因,比如长期的便秘,慢性的咳嗽,长期的站立,负重等增加腹压的因素。根据病情的轻重以及是否伴有压力性尿失禁等情况,给予不同的治疗方法,包括经常提肛运动,减少诱因,手术包括传统的经阴道的子宫切除,阴道前后壁的修补以及盆底重建手术也就是补片,但是现在一般不推荐在65岁以上的妇女使用补片。
——上海交通大学医学院附属新华医院 妇产科 主任医师 王梅
引自“安心健康”微信公众号
有妇儿健康问题,就找安心健康
医生建议仅供参考,具体问题还请咨询您的主治医生
■网友的回复
收腹收束,可以帮助产后脏器的归位。做法:双脚分开与骨盆同宽,先吸气,呼气时上身向前向下释放,屏息,将腹腔向胸腔的方向提起并向后靠近脊柱,保持屏息,感受胸腔做假呼气(鼻腔没有呼吸,依然屏息)尽量延长屏息时间,想吸气的时候,缓慢直立,有控制的慢慢地吸气,回到自然状态。重复做5次。功效:可以有效地帮助产后脏器归位。防止便秘,经量少、痛经、腹寒的多做。注意事项:生理期不做,刚结束生产不做,腹腔有经过手术或者有炎症未过完恢复期不做,饱腹不做,宜晨起空腹时做,做时保持头脑放松,腹部肌肉放松,前一天晚上不宜吃过硬的食物。保持时所呈现的状态如下图所示:
■网友的回复
试试小便时后多次截流,每天都坚持,然后再练习瑜伽里的小桥式
■网友的回复
可以练瑜伽,但是关于核心力量练习前期不能做。前期最好先上私教,一对一帮你调理。
■网友的回复
子宫脱垂要避免增大腹压,瑜伽里的部分动作会大腹压,所以练习瑜伽也要注意动作。
提肛练习不是没有效果,而是需要较长时间的锻炼才会有效果,而且要坚持每天锻炼。动作规范话,快的4~6周就会有效果,一般需要2~3个月才能见效。
生活中避免便秘、负重、感冒,中医艾灸对下垂有一定疗效,可以作为辅助疗法。
■网友的回复
子宫从正常位置沿阴道下降,宫颈外口达坐骨棘水平以下,甚至子宫全部脱出于阴道口以外,称为子宫脱垂,子宫脱垂常合并有阴道前壁和后壁膨出。子宫脱垂一般常见于分娩后的妇女,因分娩后相关组织未恢复正常,加上不适当的习惯造成;还有长期参与重体力劳动的妇女也会引起子宫脱垂, 一般外fu,提宫妇膳fang贴.严重时就只有手术治疗。
■网友的回复
中医里有方剂名叫补中益气丸,可以治疗子宫脱垂
推荐阅读
- 瑜伽下犬式的动作要领是啥
- 请问早上起床做玉珠铉减肥瑜伽,晚上睡前跳郑多燕减肥有效果吗
- 刚做了子宫切除术,有关后遗症问题恳请有经验或专业人士解答!!
- 真正的关于冥想、关于宗教的书有哪些
- 直肠脱垂一度咋办?
- 瑜伽教练老了以后咋办
- 子宫内膜癌I-a期,子宫卵巢全切,现今已经三年多了,近期做CT显示有小淋巴结影音,请问是转移了吗
- 男性,人在上海,充足的时间和金钱,零基础开始学习瑜伽,啥方式最好
- 凤凰高温瑜伽有空中瑜伽课程吗
- 减肥转呼啦圈会不会对子宫啥的有影响啊 ,长时间转会造成体内器官移位啥的,不过坚持真的会减肚子哦