十月知行TB：如何提高髋关节灵活性？了解髋关节的作用与功能，做针对性的改善
髋关节是人体最大的一个关节 ， 主要由髋臼和股骨头相对构成 ， 是连接躯干和下肢的多轴性球窝关节 ， 周围环绕人体最强大的肌肉和韧带 ， 由于髋关节的关节窝在人体关节中最深 ， 髋臼向前向下 ， 几乎可完全包盖股骨头 ， 在结构上与我们居家使用的捣蒜工具杵臼工具非常相似 ， 因此我们经常以这个工具来与髋关节做对比 ， 其中“杵”相当于我们髋关节的股骨头 ， 而“臼”则相当于是我们的髋关节的髋臼部分 。 髋关节这样的结构会让我们的下肢承受较多的重量 ， 并且让整个身体更加的灵活稳定 ， 而髋关节的稳定性与灵活性又对健康以及整体的运动表现有着重要的意义 。
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因此 ， 下面我们分别从髋关节的作用、运动方式、对健康及运动的意义、以及如何增强髋关节的灵活性四个方面来了解一下髋关节 。
第一：：髋关节的作用（主要包括三个方面）
一是连接作用：是连接身体和下肢的重要关节
二是支撑作用：在我们站立行走之时 ， 依靠双侧髋关节支撑我们的身体
三是运动作用：比如在行走、奔跑等运动过程中 ， 主要由髋关节带动躯干来完成不同的动作 。
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第二：髋关节的动作
髋关节的动作主要是在各个平面做出很多的动作：屈伸 ， 外展内收 ， 外旋内旋：
髋关节的屈伸（屈曲与伸展）：也就是我们常说的屈髋与伸髋两个动作；
髋关节的外展与内收：外展指的是大腿在髋关节肌群带动下向侧面抬起的动作 ， 内收与外展相反 ， 是大腿向身体中轴线靠近的动作；
髋关节的外旋内旋：主要指大腿以自身为轴的旋转 ， 膝盖朝里转为内旋 ， 膝盖朝外转为外旋 。
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第三：髋关节对于健康以及运动的重要意义
从以上髋关节的功能与作用上我们可以看出 ， 髋关节的好坏会直接影响着我们身体的健康 ， 正如亚特兰大整形外科医生Jon Hyman说：“健康的髋关节有助于稳定骨盆 ， 当髋关节不健康或者有受伤时 ， 就会产生多米诺骨牌效应 ， 影响到下背部、腿部、膝盖和脚踝 。 ”这一点在我们身材相对健康之前可能不会过于在意 ， 但是当我们步入健身行列之时 ， 髋关节的灵活性就会决定着我们能否安全且流畅地完成动作 ， 会直接决定着我们的运动表现 。
当髋关节灵活性受限之时 ， 不但会让我们无法正常地完成某一个动作 ， 还会导致附近关节的代偿 ， 比如一个非常明显的例子 ， 就是在深蹲过程中 ， 僵硬的髋关节会让我们无法蹲得更低 ， 难以让我们保持膝盖与脚尖的方向一致而发生膝盖内扣的现象 。 当然在这个过程中给我们带来的也并不仅仅是动作质量的问题 ， 还会给我们带来受伤的风险 。
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?当然 ， 导致髋关节活动受限的原因也并不复杂 ， 久坐等不良习惯 ， 在运动后忽视拉伸放松是其主要原因 ， 因此 ， 想要改善髋关节的灵活性 ， 首先要做的就是改掉久坐的不良习惯 ， 在运动后进行充分的拉伸放松 ， 然后就是通过有意识的运动来提高髋关节的灵活性 。
第四：如何提高髋关节的灵活性
下面分享一组改善髋关节灵活性的动作 ， 我们应该有意识地进行训练来提高髋关节的灵活性 ， 这不仅仅是为了提高我们的运动表现 ， 更是为了身体的健康 。
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