■减肥也需要“休息日”，让你减肥更顺利的10个方法
每次减肥计划失败 ， 你是否有认真思考是否是计划太过严厉？与其逼迫自己什么不该吃、每周要做运动几次 ， 不如先来规划每周一日的“减肥休息日” ， 例如 ， 如果你正在实施减醣饮食（醣：泛指所有的碳水化合物） ， 可以选择一天暂停低碳水计划 ， 在这一天中摄取比平时多一点的醣类 ， 或是安排你真的很想吃的食物(很多人偏好将这天定在星期六) ， 避免长时间的累积反而造成食欲大反扑 。当然 ， 还要告诉自己只有在这一天可以这样 ， 如果长期让自己放超过一天的假 ， 这项计划就会失败 。
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而放假日过后增加一些体重是正常的 ， 但那大多都是水份 ， 继续维持计划你会在未来一两天内回归正常数值 。虽然给自己放假不是必要 ， 但也是可以通融的 。
除了给自己放假之外 ， 以下10个小方法也能让你的减肥计划更加顺利：
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10个让减肥更容易的快速小方法
1.早餐摄取高蛋白质
研究显示早餐摄取高蛋白质能减少后续的进食量与总卡路里 。
2.避免含糖饮料及果汁
这是最容易让你发胖的东西 ， 避开它们能帮助你减重 。
3.进食前半小时先喝一杯水
一项研究显示饭前半小时先喝一杯水 ， 三个月能提升减重约44% 。
4.选择有益的减重食物
有些特定食物对于减重很有帮助 。例如：全蛋、鲑鱼、鸡胸肉、酪梨等 。
5.摄取可溶性膳食纤维
研究显示摄取可溶性膳食纤维能消化脂肪 ， 尤其是腹部脂肪 。富含膳食纤维的保健食品像是葡甘露聚醣也有帮助 。
6.喝咖啡或茶
如果你是咖啡或茶类爱好者 ， 那么恭喜 ， 因为咖啡因能提高3-11%代谢能力 。
7.尽量摄取原型食物
原型食物没有经过太多加工 ， 不仅对身体更加健康 ， 也更有饱足感 ， 进而减少饮食过量的机率 。
8.细嚼慢咽
吃饭快速的人随着时间体重更容易增加 。细嚼慢咽能使你更快更有饱足感 ， 也能刺激减肥激素分泌 。
9.每天量体重
研究显示每天量体重的人更会注意自己的体重变化 ， 减重计划也能坚持的更长久 。
10.足够且充足的睡眠
缺乏睡眠是变胖的元凶之一 ， 拥有充足的睡眠是非常重要的 。
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【■减肥也需要“休息日”，让你减肥更顺利的10个方法】祝各位仙女都有个理想的身材 。
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