张文宏提醒家长：孩子早餐不许吃粥！这四种早餐很伤胃！( 四 )
举 5 个栗子大家感受下 ， 一看就能举一反三融会贯通：
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（分量多少可根据自家的情况调整 ， 但
主食、优质蛋白、奶、果蔬这4大类要都包含哦）
说到这里啊 ， 不得不赞一下用户@沈小琴 给我们发来的早餐 。
再来块肉的话 ， 就是范本中的范本啦——
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做这样一顿全面的早餐 ， 看上去有点麻烦嘛 ， 早上时间不够怎么办？
04
掌握这些小技巧 ， 你也可以很从容~
01
前一晚多做准备
粥类可以用电饭煲、炖锅等提前定好时；
黄豆黑豆红豆等提前泡好放进豆浆机 ， 定时或者早上起来按一下就好；
要想炒一些小菜的话 ， 前一天晚上就抓个两三样原料搭配好 。
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02
早上的时间利用最大化
早起先把鸡蛋、红薯、玉米等蒸蒸煮煮起来 ， 等待的时间去洗漱、打扮、带娃；
两锅一起上 ， 一边蒸煮 ， 一边炒煎；
充分利用微波炉、蒸锅（或者老公）等帮手 。
03
多备一些简单易操作的食物
有空可以自己做一些馒头包子啥的 ， 早上一蒸很方便；
坚果粉、猪肝粉、牛肉酥等 ， 加在粥里吃 ， 给娃补铁补蛋白；
家里常备一些可以冷冻的小菜 ， 比如馄饨饺子、香肠肉丸等等 ， 早上热一热就能吃 。
（年糕奶奶就经常卤个牛肉 ， 早上跟花卷一起蒸）
早晨时间宽裕的话 ， 可以戳下面的早餐餐单
。
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一周早餐计划
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