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『瑜伽小站』什么是普拉提？6个细节区别于瑜伽


普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能 。

『瑜伽小站』什么是普拉提？6个细节区别于瑜伽
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它是普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术” 。
狭义普拉提运动的概念
普拉提夫妇总共创造了超500个动作 ， 大部分是拍成照片或记录片被保存下来的 。
它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作 。
广义的普拉提运动概念
普拉提首先是一种运动 ， 它主要是锻炼人体深层的小肌肉群 。
并且维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力 。

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【『瑜伽小站』什么是普拉提？6个细节区别于瑜伽】

广义的普拉提强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配 。
再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动 。
普拉提运动的六大原则
专注丨Concentration
身体是由大脑控制的 ， 身心投入 ， 全神贯注到完成动作可以得到最大的益处 ， 每一次运动都要去专注肌肉发力的感觉 。
控制丨Control
普拉提系统里没有任何动作是随意的 ， 每一个动作都能找到对应的控制肌肉 ， 为了能控制动作的每一个层面 ， 你必须全神贯注 。
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中心丨Centering
完成普拉提动作的力量源自于身体的中心 。 约瑟夫普拉提将这个中心成为能量房也称为核心 。 普拉提所有动作从核心出发 ， 然后向外延续到四肢 。
核心有一条中心线 ， 它在肚脐的后方 ， 跨度从髋部到肋骨下缘 。 有两条线贯穿身体 ， 肩到肩 ， 髋到髋 。
我们将这个称为框架或盒子 。 盒子稳定可以让我们自由地从核心发力 。
呼吸丨Breathing
所有的动作都有一个呼吸节奏 ， 大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成 ， 正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的 。

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普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸 ， 即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧 。
精准丨Precision
每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的 。 为了完全达到每个动作的目的 ， 身体的每一部分需要在正确的位置 ， 整个身体需要正确对正 。
强调的是每一个动作的精准和完美 ， 而不是追求数量做些似是而非的动作 。

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流畅丨Flow
普拉提追求的是动作的优雅到位 ， 用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性 。
一旦动作的精准性达到 ， 流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间 ， 从而制造力量和耐力 。
普拉提与瑜伽区别
01丨起源不同
瑜伽来自古印度；
普拉提属于德国人研发 ， 发展于欧洲 。
02丨内容不同
瑜伽属于静态课程 ， 一个动作保持时间较久；
普拉提属于动态课程 ， 一组动作由同一动作不同个数动态组成 。

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03丨形式不同
瑜伽是修行的一种 ， 冥想、体式练习都可以多人进行 ， 这也是比较火的“千人瑜伽”这样活动流行的原因；
普拉提更多的是一对一授课 ， 更多的时候需要老师帮助进行 。


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