H拉拉@肥胖者运动锻炼的营养膳食，今天你管住口了吗？
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肥胖是一种常见的营养障碍性疾病 。 大多数的肥胖属于单纯性肥胖 ， 即由于饮食、生活方式不合理引起的 。 肥胖是一种能量平衡失调的表现 ， 能量的摄入来源于每天的进食 ， 而能量的消耗是人体对外所做的工（体力活动）和人体内部代谢所消耗能量的总和 。 如果进食获得的能量超过消耗的能量 ， 则会产生肥胖 。 所以 ， 对食品的调节 ， 是维持体重稳定的重要因素 。
肥胖者运动锻炼的营养膳食要注意以下几点：
1、限制膳食热量：减少摄入热量 ， 造成机体热能负平衡 ， 迫使身体消耗体内的脂肪 。 限制高热量的食物 ， 常见的如：谷类、薯类、糖果、甜点心、肥肉、含油脂较多的干果及含糖饮料等 。
2、适合的营养素分配比例：在膳食减肥的过程中 ， 三大营养素分配原则是蛋白质占总热能的25% ， 脂肪占15% ， 碳水化合物占60% 。 在膳食减肥过程中 ， 常常会出现维生素和无机盐摄入不足的问题 ， 容易缺乏的维生素主要有维生素B1、维生素B2、尼克酸等 ， 容易缺乏的无机盐有铁等 。 为了防止维生素和微量元素缺乏病 ， 在膳食减肥中 ， 必须要注意合理的食物选择和搭配 。 食用常见食物：蔬菜、水果、粗粮和杂粮等 。 在减肥过程中 ， 最好不要饮酒 ， 会导致摄入的能量过高而减肥失败 。
3、改变饮食习惯：少吃多餐；放慢进餐速度 ， 细嚼慢咽；本着早好、午饱、晚少的原则安排三餐；减少盐摄入量；少吹刺激食欲的食物 ， 如辣椒、味精等；戒烟或少饮酒 ， 酒精是高热量食物 。
【H拉拉@肥胖者运动锻炼的营养膳食，今天你管住口了吗？】4、控制饮食持之以恒 ， 不能半途而废 。 让肥胖离我们而去 ， 加油吧！归来时 ， 仍是苗条少年 。
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