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瘦身■宋雨琦不知道演出穿什么？误打误撞，双腿成为全场最“细”的

宋雨琦变火全是因为在跑男中出色的表演 ， 认为许多人不知道她是谁 ， 然后她加入跑男后 ， 她很少收到她的来信 。宋是一个甜美可爱的类型 ， 总是滚烫的羊毛卷 ， 大大的红唇 ， 充满活力！
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宋的打扮也很时尚 。例如 ， 她在机场直接穿这种款式的衣服 ， 并以衬衫作为裙子 。每个人都没告诉她就穿热裤 ， 但她的腿是整个体育场里最瘦的！
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男孩和女孩都在追求一个好身材 。然而 ， 由于学习和工作的原因 ， 我们没有太多时间去健身房或长时间锻炼 。但是别忘了 ， 睡觉前还有很多时间 ， 所以不要把所有的钱都花在手机和无营养的网络电视剧上 。睡觉前 ， 你不妨花些时间做这些动作 ， 这不仅有助于睡眠 ， 还能让你通过合理的饮食轻松减肥 。
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行动1:每组12-15次 ， 每次4-6组
平躺在床上 ， 保持双腿弯曲与肩膀相同的宽度 ， 收紧腹部 ， 用臀部力量向上推动腰椎 ， 使大腿尽可能与身体保持一致 ， 当臀部抬起时 ， 用上背部支撑身体的重量 。当身体到达最高点时 ， 不要匆忙跌倒 ， 在空中停留1-2秒钟 。抬起时注意呼气 ， 臀部向下时注意呼气 。一定要记住 ， 不要为了追求已完成的工作量而上窜下跳 ， 这样不仅达不到效果 ， 而且会适得其反 。
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行动2: 6-8次一组 ， 1-2组
每次 ， 平躺并弯曲膝盖 ， 双腿略微分开 ， 双脚牢牢踩在瑜伽垫或床面上 双手握住大腿 ， 用你的腹肌将肩膀和上背部尽可能抬离地面 。双手触摸膝盖后 ， 慢慢回到初始位置 。当触摸膝盖时 ， 注意跌倒时呼气和吸气 。在触摸膝盖的过程中 ， 你可以感觉到你的腹部有一种强烈的收缩感和力量感 。
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动作3:一组6-8次 ， 2-3组
每次双手抱头 ， 腹部用力收紧 ， 腹部用力带动肩部和上背部抬起 ， 一条腿抬起与地面保持30度 ， 另一条腿弯曲使肘部尽可能接触膝盖 ， 这一组动作在左右两侧依次重复 。虽然这组动作比较难 ， 但效果也很明显 ， 我们必须坚持下去 。
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行动4:一组12-15次 ， 每次1-2组 。
平躺在床面或瑜伽垫上 。抬起你的腿 ， 直到你的腿和飞机成45度角 。保持这个位置1-2秒钟 ， 然后弯曲你的膝盖 ， 移动你的腿到你的胸部 ， 小腿平行于地面 。做这个练习时 ， 我们可以明显地感觉到下腹的酸胀比较强烈 。
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动作5:保持40秒
最放松的姿势 ， 自然轻松地向前躺下 ， 臀部坐在两个脚后跟上 ， 脚底朝上 尽可能向前伸展你的手臂 ， 以保持一个轻柔的呼吸频率 ， 感受背部和腰部的伸展 。这种运动可以放松整个身体 ， 这类似于瑜伽中的崇拜姿势 。这种方式有助于睡眠 ， 还能让你的腰部和背部线条收紧 。如果你长时间坚持 ， 你会看起来苗条 ， 有气质 。


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