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北青网：下蹲竟然有这么多好处！你绝对想不到( 三 )


至于运动量的大小 ， 要自己把握好 ， 在每次活动之后稍有气喘 ， 脉搏跳动1分钟在120次以内 ， 全身感到舒适最好 ， 如果超过了这个限度 ， 就会使全身感到疲劳 ， 不利于养生 。
最有效的下蹲是全蹲全起 ， 缓慢进行 ， 每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲 ， 就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起 ， 只要坚持下去 ， 你一定会成功的 。
提示：
1、如果练习之初出现肌肉疼痛 ， 请不要放弃 ， 这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存 ， 从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的下蹲运动 ， 等酸性疲劳物质排出体外 ， 身体就会轻松了 。
第一次练习下蹲运动时 ， 把次数控制在10～20次之内 ， 一般不会引起肌肉疼痛 。
2、对于体质虚弱的人 ， 可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时 ， 手应把握住床头、其他扶手或者门框 ， 缓慢而平稳地做 ， 下蹲速度不宜快 ， 最好一次做10个 ， 一天不要超过5次 。


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