有拖延症咋办，有那些让人专注的方法
先审视自己制定的目标是不是太高了，如果因为完美主义和理想化要求太高，是有必要降低降低再降低。切勿好高骛远。你认为成绩还算好，那也许因为圈子不够大，当你跳脱了当前，进入新的层次，你会发现高手越来越多，你的挫败感也越来越强烈。做任何事按“二分法”是不错的选择。制定两个目标，最低目标和最高目标。当完不成最高目标时也能完成最低目标，以此消除挫败感。拖延症的实质不因为懒，而是因为缺乏做事成就感。需要做事的正向动机和意义才强化不拖延的做事方式。
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也许找人监督会有一定效果，告诉他你要在多长时间内干什么。但是最好是家长，因为如果是同学的话很可能不由自主地就聊起来了。。。
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你说自己有拖延症，其实调查发现75%的大学生认为自己有拖延问题。 拖延症甚至算不上一种“症”，医学书中没有拖延症的名字，因为大部分拖延都没严重到“病”的程度，也因为同样的拖延行为，反映的却可能是不同的心理问题，因此它应该是很多种心理问题外在表现而不是一种“病”。 我在心理咨询过程的体验，认为拖延有情境性心理因素和深层心理因素，情境性原因比如受诱惑导致的分心，对任务的错误估计，对压力的逃避，对任务内心里的对抗。深层心理原因比如追求完美，对死亡的恐惧，对失败的恐惧，对成功的恐惧。有时间再一一深入分析。
【有拖延症咋办，有那些让人专注的方法】 另外对于如何改掉拖延的毛病？可以尝试以下方式： 制定目标时要考虑目标的可行性，避免过于理想化； 把大目标分解成小目标，分阶段完成，每个目标都有deadline； 锁定目标，专注执行，不被其他的事情所扰乱； 及时调整和修正目标； 优先处理重要的目标； 心情好的时候处理不那么喜欢的目标； 尽心尽力就好，不要追求完美；
以及我从心理咨询中案主成功和失败的经验中，认为需要关注几个方面： 1 计划和目标切实可行，是自己通过坚持可以实现的； 2 计划和目标尽量具体化，比如每天复习一个小时对应科目； 3 大计划或目标分解成小计划或目标，一天或一周或一月，实现一个小计划或目标； 4 一定要给计划和目标留出专门时间，如果时间因为紧急事件被占用，要补上时间，就像借钱要还一样； 5 建立监督体系，告诉家人和朋友，比如打卡在朋友圈晒，既可自我监督，朋友也可监督提醒； 6 不要追求完美，先以完成计划和目标为核心； 7 建立自我奖励，当实现一个小计划或目标后奖赏自己。 希望这些方法能帮到你的。 最好还是跟专业心理咨询师谈一谈拖延背后的深层心理原因。
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你可以试试就像是玩游戏一样的，给自己设置一定的关卡和目标，在达成时给自己一些小奖励，把一件事情做成你感兴趣的那样，这样做起来会开心一些，其实你可以去看看爸妈在线心理网那里，请教一下专业的老师，或许会有更好的办法。
■网友的回复
想想你提前完成这些事情，会提前空出来那些时间，这是很美妙的一件事情
■网友的回复
倒数5秒法，数到1起床，哈哈
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