[Super health最佳健康]女生练出这样的背也太狠了吧？网友：这么好的背，不拔罐可惜了！( 三 )
2 ， 在后背日 ， 我会使用助力带 ， 以尽可能减少我前臂和二头的参与 ， 在划船动作中也会尽可能的使用其他道具;
3 ， 我也有腿部的强度锻炼 ， 但是后背锻炼是更为微妙的 ， 因为他们是如此重要 ， 以至于你得详细的计划 。 我经常在背部锻炼中 ， 闭上眼睛去感受肌肉挤压收缩的状态;
4 ， 后背锻炼的一个重要的原则就是要挺胸 ， 收腰 ， 翘臀!这是安全的位置 ， 这会加强你的核心和脊椎的安全!
本文插图
所以 ， 日常训练背部肌肉一定要安排到你的训练计划中 。 分享9个背部肌肉训练图解 ， 每个动作练哪里一目了然 。 助你更好轰炸背部肌肉 ， 练背的时候拿出看一看 ， 从此练背不求人 ， 记得收藏备用！具体请看下图：（图中颜色标注部位为目标肌群）
图1：反向划船
本文插图
图2：引体向上
本文插图
图3：坐姿划船
本文插图
图4：高位下拉
本文插图
图5：俯身杠铃划船
本文插图
图6：俯身哑铃划船
本文插图
图7：硬拉
本文插图
图8：杠铃耸肩
本文插图
图9：背屈伸（山羊挺身）
本文插图
【[Super health最佳健康]女生练出这样的背也太狠了吧？网友：这么好的背，不拔罐可惜了！】
![[Super health最佳健康]女生练出这样的背也太狠了吧？网友：这么好的背，不拔罐可惜了！](http://ttbs.guangsuss.com/image/13ba1789806911e6aa934a4e344696c3)
![[Super health最佳健康]女生练出这样的背也太狠了吧？网友：这么好的背，不拔罐可惜了！](http://ttbs.guangsuss.com/image/a6e6c9d22be383103f56ca7f23233180)
![[Super health最佳健康]女生练出这样的背也太狠了吧？网友：这么好的背，不拔罐可惜了！](http://ttbs.guangsuss.com/image/441a430a5e2204732a954cd6a83a66a7)
![[Super health最佳健康]女生练出这样的背也太狠了吧？网友：这么好的背，不拔罐可惜了！](http://ttbs.guangsuss.com/image/cfabf135a696605d908fdfd54c79564b)
![[Super health最佳健康]女生练出这样的背也太狠了吧？网友：这么好的背，不拔罐可惜了！](http://ttbs.guangsuss.com/image/ab14f073b7af4e86a0b0f853c3734997)
![[Super health最佳健康]女生练出这样的背也太狠了吧？网友：这么好的背，不拔罐可惜了！](http://ttbs.guangsuss.com/image/bc1cab63289f6c4ea323a89ea9a081ce)
![[Super health最佳健康]女生练出这样的背也太狠了吧？网友：这么好的背，不拔罐可惜了！](http://ttbs.guangsuss.com/image/35983f1645b696e9244450cdd539b81d)
![[Super health最佳健康]女生练出这样的背也太狠了吧？网友：这么好的背，不拔罐可惜了！](http://ttbs.guangsuss.com/image/cc9b4683beda54270a29c050b54ca8ea)
![[Super health最佳健康]女生练出这样的背也太狠了吧？网友：这么好的背，不拔罐可惜了！](http://ttbs.guangsuss.com/image/777391a72b3c1645fd382981f8a72bcb)
![[Super health最佳健康]女生练出这样的背也太狠了吧？网友：这么好的背，不拔罐可惜了！](http://ttbs.guangsuss.com/image/4749de3a111dfa2519afac438bd3a439)
推荐阅读
![[数码小王]Pro有点像，还是双打孔曲面屏！荣耀30 Pro真机曝光，跟华为P40](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200328/20200328061128829913a_t.jpeg)
- 「最佳球员」巴克利：乔丹历史最佳，但他雇佣的管理层大多毫无主见
- 『亲子育儿室』金世佳李沁为什么分手 两人真的在一起过吗多次被拍公认最佳情侣
- 【】讲述最佳主帅李霄鹏的少年故事——子承父业，书写传奇
- 『』英超史上最佳投票：亨利胜C罗，与曼联双星胜者争冠
- ：未雨绸缪？上港已提前敲定胡尔克最佳替身，未来表现值得球迷期待
- 『』从落选秀到冠军“最佳拼图”,卡鲁索的篮球信仰：不抛弃，不放弃
- 「」印尼传奇评亚洲杯史上最佳:伊朗2老中国仅有姚明
- 「英超」英超PFA年度最佳投票暂停，或遭47年来首度空缺
- ：奥沙利文评生涯最佳表现 赞戴维斯斯诺克改变者
- 「」最佳组合？冠军老将成奥运备选，女乒第一美女再迎好消息