【】时刻知道丨摸黑、躺着玩手机？正确玩手机的姿势来了！
近期一则《居家隔离别摸黑玩手机 ， 小心诱发急性青光眼》引起大家关注 。 现代社会 ， 无论是工作、生活还是娱乐 ， 人人都离不开手机 。 但小编发现 ， 在日常工作生活中 ， 很少会有人注意使用手机的姿势 ， 通常是怎么舒服怎么来 。
而长期不当姿势使用手机 ， 不仅会对眼睛造成伤害 ， 更会对人的身体关节造成极大的耗损 ， 影响身体健康 。
减少手机使用时间对很多人来说很难 ， 那么用更加正确合理的姿势使用手机 ， 减轻身体负担 ， 便是很值得学习的 。
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不当姿势使用手机带来的危害
长时间使用手机 ， 最直接常见的危害便是眼部问题 。
有很多人喜欢在睡前玩手机 ， 这样对眼睛伤害特别大 。 尤其是关灯玩手机的时候 ， 光源只有手机屏幕 ， 那么眼睛会受到很强的刺激 ， 长时间如此 ， 会导致视力下降 ， 甚至出现干眼症等眼科疾病 。
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更可怕的是 ， 长时间用不当姿势玩手机会引起各种颈椎问题 。
许多人习惯低头玩手机 ， 颈椎就会受到很大的压力 。 这时 ， 很容易诱发颈椎间盘突出症 ， 肩周炎和颈椎不稳 。
很多人认为 ， 只有在站着的时候 ， 玩手机才会导致颈椎 ， 躺着玩就没事 。 事实上 ， 如果长时间保持某一个姿势 ， 不仅是颈椎 ， 而且就连自己的手指等关节 ， 也都会受到很强烈的影响 ， 如果时间久了以后 ， 也有可能会给关节带来很大的危害 。 不恰当的玩手机姿势容易对腰部肌肉和韧带造成压力 ， 导致无菌性炎症的发生 ， 容易发生慢性腰肌劳损并导致慢性腰部不适 。
哪些是不当姿势？
1、低头玩手机
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低头玩手机是地铁公交中最常见的姿势 。 但你知道吗 ， 实验证明 ， 低头超过45度玩手机时 ， 脖子承受的力超过20KG ， 而超过60度的话 ， 这个重量更是超过了25KG 。
长期低头会使颈椎曲度会逐渐变小 ， 导致神经受压迫 ， 血管扭曲、身体局部供血不足 ， 以至于在颈椎病的早期 ， 往往是颈、肩酸胀不舒服 ， 严重的会出现双手麻木 。
2、侧躺玩手机
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侧卧着玩手机是很多人在床上的选择 ， 因为轻松省力 。 但此姿势对眼睛的压迫最大 ， 会造成左右眼睛的视力偏差 ， 而且受压迫的眼睛容易造成供血不足 ， 时间长了眼睛会出现膨胀感 ， 出现短时性影像重叠 。
3、俯卧玩手机
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虽然姿势辛苦 ， 但能保持眼睛与手机的距离 ， 同时因为容易累 ， 你也可以少玩一点 。 但长时间保持此姿势 ， 会影响手肘和脑部的血液循环 ， 还可能造成颈椎以上惰性缺血 。 而且俯卧姿势容易引发疲劳 ， 使人难以进入睡眠状态 。
那玩手机最好用什么姿势？
如果是站立或坐着玩手机 ， 就要把手机屏幕稍微抬高一点 ， 尽量使头低得少一些 。 要控制好时间 ， 超过45分钟 ， 就起来做活动 ， 扩胸耸肩均可 ， 以此缓解颈部的不适 。
另外 ， 尽量不要单手拿手机 。 现在手机通常都比一手大 ， 单手拿手机容易不稳、晃动 ， 头和视线也会随之摆动 。 建议两手持手机 ， 并且手要有稳定的支撑面 ， 比如手肘支撑在桌子上 。 手机拿得不要太低 ， 眼睛俯视约15到20度 ， 也就是水平线下来一点点的地方 ， 可以维持颈椎正常的生理曲度 。
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