「」你知道吗？最健康的一天是什么样( 二 )
16点：来杯酸奶
“此时你可能会感觉烦躁 ， 这与5-羟色胺水平下降有关 ， 它是一种能让你感受平和的物质 。”凯特说 ， 下午4点血糖开始升高 。朱惠莲表示 ， 这时胃已经基本排空 ， 中老年人可以再加个餐 ， 喝杯酸奶或吃两片全麦面包 。
18点～20点：与家人分享“慢”晚餐
朱惠莲表示 ， 晚餐最好安排在这个时间段内 ， 一定要清淡 ， 还要对一天的营养进行查漏补缺 。晚饭不能吃得太晚 ， 否则影响睡眠 。晚餐时间一般相对充裕 ， 可以和家人一起慢慢享用 ， 细嚼慢咽 ， 同时聊聊各自一天的工作和生活 ， 无疑是一段幸福的家庭时光 。
20点：站一刻钟
吃完晚饭 ， 很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑 。但美国知名营养师哈拉斯表示 ， 这很容易让你身材走样 ， 且很伤肠胃 。晚饭后最好站立15分钟 ， 或一边走动一边给久违的朋友打个电话 ， 也可以浇浇花、洗洗碗 。
21点：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9点 。安塞尔说：“刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了 ， 可减少进食量 。”此时 ， 也是关照自己内心的好时机 ， 不妨做些喜欢的事 ， 让紧绷的神经彻底放松 。
22点：调低卧室温度
最佳睡眠时间是22点 ， 最晚别超过23点 。安塞尔说 ， 最新研究发现 ， 65华氏度（约18.3摄氏度）的房间温度是最佳睡眠温度 。因此 ， 入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度 。冬季北方有暖气 ， 很多家庭室内温度过高 ， 可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温 ， 然后就是享受美梦的时刻了 ， 健康的一天自此结束 。
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