「」你知道吗？最健康的一天是什么样
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中国古代养生讲究“顺应自然” ， 现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律 。本期 ， 《生命时报》综合国内外专家观点 ， 告诉你最健康的一天是什么样 ， 每个人都可以参考 ， 设计出最适合自己的健康节拍 。
5～6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“睡不着 ， 醒得早” ， 但美国注册营养师劳拉说 ， 只有睡眠充足 ， 大脑得到充分休息 ， 才能保证你过上高质量的一天 。如果你在清晨五六点就早早醒来 ， 不妨尽量让自己多睡会儿 ， 实在睡不着可以闭目养神 ， 或躺在床上按摩腹部、揉搓双手 ， 有助于保证一天精神百倍 。
【「」你知道吗？最健康的一天是什么样】6点半：做伸展运动
运动是开启一天活力的助燃剂 。美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说 ， 当你的身体从睡眠中完全苏醒后 ， 进行一个短时间锻炼 ， 可以加速新陈代谢 ， 并提升一整天的情绪 。每天早上简单锻炼10～20分钟即可 ， 建议以轻柔和缓的运动为主 ， 如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等 。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣 。
7～8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军 。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为 ， 上午人们工作、学习任务繁重 ， 需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应 ， 维持大脑高效运转 。她每天的早餐中 ， 除了淀粉类食物外 ， 还有一杯牛奶、一杯咖啡 ， 一小份水果 ， 两勺黄豆 ， 多数时候还有一个鸡蛋 。
10点：吃一小把坚果
“老年人由于咀嚼功能有所下降 ， 消化速度相对减慢 ， 一般建议在10点左右加餐 。”朱惠莲说 ， 科学加餐的原则是 ， 最好补充一天饮食中相对缺少的营养素 。比如 ， 有些人平时肉类吃得多 ， 果蔬吃得少 ， 就可以在上午吃一份水果 。也可以吃点坚果 ， 对心脑血管健康有好处 ， 榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择 ， 一次吃一小把 。
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11点半～12点半：享受“杂牌”午餐
朱惠莲表示 ， 午餐食物一定要种类多样 。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜 ， 再配一碗汤更好 。老年人做午餐一定要“杂” ， 炒菜时尽量多放几种食材 。比如 ， 炒青菜时放点蘑菇 ， 做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁 ， 每种菜量不大 ， 但种类、颜色要尽可能丰富 。
13点：小睡30分钟
午饭后半小时 ， 疲劳感来袭 ， 有的人甚至头昏脑涨 。美国注册营养师凯特·斯噶拉特建议 ， 此时不妨先喝一杯水 ， 然后打个盹儿 ， 为你的身体和大脑“充电” 。研究发现 ， 午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处 。不过 ， 午睡时间不宜过长 ， 20～30分钟即可 。
14点：喝杯咖啡或绿茶
对于爱咖啡的人来说 ， 这是享受它的最佳时间 ， 既能给你的下午增加活力 ， 又不会影响夜间睡眠 。但最好喝纯咖啡 ， 自己加入鲜奶和少量糖 ， 少喝三合一速溶咖啡 ， 里面的植脂末往往含有反式脂肪酸 。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好 ， 研究表明它能降低罹患多种癌症的风险 。
15点：晒晒太阳
“椅子能要命”并非耸人听闻 。凯特·斯噶拉特说 ， 此时上班族必须站起来活动一下 ， 可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯 ， 或做健身操、身体拉伸等 ， 保证剩余工作时间精神饱满 。如果天气好 ， 老年人可以去户外锻炼 ， 此时阳光和煦 ， 是晒太阳的好时机 。
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