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「」60多岁阿姨坚持健身，一直保持少女身材，常被当成儿子女友

每个人都想永葆年轻 ， 但是岁月的痕迹不仅仅出现在脸上 ， 同样也出现在身材上 。随着年纪越来越大 ， 肌肉流失加剧 ， 基础代谢率也逐步降低 。这就让很多人慢慢的肌肉松弛 ， 脸上身上出现皱纹 。同时代谢的降低会增加脂肪的囤积 ， 慢慢的身材就会变得臃肿 ， 赘肉也越来越多 。
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那么怎么样能够让自己延缓衰老呢？除了学会保养自己的皮肤外 ， 更重要的是保持自己的身材 。这里说的身材不是体重不变 ， 而是肌肉量能够维持 ， 同时体脂水平也能够长期保持健康的状态 。这就要求我们通过锻炼来实现 。因为想要肌肉不流失 ， 最好的办法就是抗阻力训练 ， 而想要体脂一直保持正常水平 ， 就要饮食和消耗处于平衡的状态 。
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今天就带来一个很好的例子 ， 60多岁的阿姨长期坚持锻炼 ， 在同龄人已经进入老阿姨或者奶奶级别样子的时候 ， 她看上去跟年轻人没什么区别 。甚至跟作为健身教练的儿子一起出去或者锻炼时 ， 有些人会误认为是情侣 ， 根本想不到她们是一对母子 。从照片中我们可以看到 ， 阿姨的身材是相当的好 ， 皮肤紧致光滑 。而她儿子也是漂亮的健美身材 ， 真的是让人羡慕啊 。
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这就是锻炼的魅力 。或许年轻的时候锻炼和不锻炼看起来差别不大 ， 但是慢慢的5年 ， 10年 ， 你会发现锻炼的人不管从形象 ， 还是从体能方面都跟年轻时差不多 ， 而不锻炼的人体能和身材都在走明显的下坡路 。
说到锻炼 ， 很多人就想到健身房一群人挥汗如雨的景象 ， 还有健身教练在旁边喋喋不休的推荐你买课 。这些健身房的现状 ， 加之现状疫情的影响 ， 去健身房锻炼的人比较少 。其实不去健身房 ， 在家一样可以有效的训练 ， 下面推荐一组动作 ， 在家就能做 ， 而且不需要复杂的器械 ， 一个瑜伽垫 ， 和几平方米的空间就足够了 。
这些动作几乎可以锻炼到全身的主要肌群 ， 核能增强核心和心肺功能 。同时对于减脂也是非常有效的 ， 如果你不知道如何锻炼 ， 不如尝试一下 。
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训练方法：
一次完成所有的5个动作为一组 ， 动作间休息10-30s
完成一组后休息1分钟左右 ， 每次训练做4-6组
每周训练5次左右 ， 有时间可以每天训练
每次训练时间控制在半小时左右训练动作：
【「」60多岁阿姨坚持健身，一直保持少女身材，常被当成儿子女友】动作一：徒手深蹲(10-20次）
双脚与肩同宽站立 ， 脚尖朝外 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手向前伸直 ， 前平举
臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与略低于地面平行位置后起身 ， 手臂始终伸直保持平衡
然后再次下蹲同时双臂还原
后期可以增加负重
「」60多岁阿姨坚持健身，一直保持少女身材，常被当成儿子女友
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动作二：俯卧撑（8-10次）
身体保持成一条直线 ，
两手相距略宽于肩膀 。大臂与身体呈45度夹角
做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来缓慢下降身体 ， 直到胸部接近地面


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