「」60多岁阿姨坚持健身，一直保持少女身材，常被当成儿子女友( 二 )
用力撑起 ， 回到起始位置
如果做不到一个完整的俯卧撑 ， 也可以膝盖着地 。
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动作三：直臂支撑提膝+后抬腿（双侧各10-20次）
俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿向后并拢伸直
保持背部挺直 ， 身体呈倒V形 ， 保持身体稳定 ， 向前提膝抬起一条腿
至动作顶点稍停后向后上方抬起并伸直 ， 然后再次向前提膝
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动作四：平板支撑（30-60秒）
俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面
双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面
腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
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动作五：俯身对角伸展（16-20次）
俯身 ， 双手撑地手肘微屈 ， 背部挺直 ， 双膝跪地
保持身体稳定 ， 向后上方抬起一条腿的同时 ， 对侧手臂也向前方抬起
顶点稍停后慢慢还原 ， 然后再换另一侧
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最后 ， 做之前可以做一些简单的热身动作 ， 做完后记得拉伸一下 ， 放松身体 。
#我眼中的春天#
#春季运动力#
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