『』你要的催乳食谱都在这，拿走不谢！
吃 ， 历来都是我们中国人的头等大事 。对于哺乳期的妈妈来说 ， 肩负着两个人的营养 ， 吃就更为重要了 。
过了春分 ， 我们开始进入了风和日丽、万紫千红的争艳季节 。随着新冠病毒疫情确诊数字的、疑似病例的逐步清零 ， 更让我们相信没有一个冬天不会过去 ， 没有一个春天不会到来 。
在后台总是有妈妈们问我 ， 老师 ， 现在应该吃点什么让奶水质量更好、乳汁增长更多 ， 所以今天我们就顺应时节 ， 看看怎么吃 ， 才能让营养搭配更合理 ， 乳汁更充盈 。
【『』你要的催乳食谱都在这，拿走不谢！】
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1、枸杞黑豆排骨汤
食材：枸杞20g ， 黑豆30g ， 排骨300g ， 姜片、葱段、盐、黄酒适量；
做法：
将黑豆提前泡发 ， 然后将黑豆和猪骨洗净后同入锅 ， 加入姜片、葱段适量黄酒和清水 ， 先用大火煮沸 ， 然后加入枸杞 ， 改小火煨炖至排骨烂熟即可食用 。
功效：
黑豆具有祛风除热、调中下气、解毒利尿 、补肾养血的功能；枸杞子味甘、性平 ， 归肝、肾经 ， 具有滋肝补肾、益精养血、明目消翳的作用 。两者与排骨共同煮汤 ， 不仅能给哺乳妈妈补充优质蛋白 ， 还能补肾明目 ， 对哺乳期身体虚弱的妈妈大有好处 。
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2、菠菜猪肝汤
食材：菠菜200克 ， 猪肝200克 ， 姜片、油、盐适量；
做法：
菠菜洗干净切段 ， 买回来的猪肝泡一会儿水 ， 然后洗净斜刀切薄片 ， 姜切片待用；
炒锅内加少许油 ， 入姜片、菠菜 ， 然后加入适量清水 ， 水开后加入猪肝 ， 猪肝变色后加盐调味即可食用 。
功效：
春季宜补肝 。而此时也是菠菜最鲜嫩的季节 ， 富含多种营养素极易被人体利用 ， 而猪肝也是补铁的好食材 ， 建议哺乳妈妈们十天左右吃一次 。菠菜和猪肝同食 ， 二者营养相互补充 ， 达到补肝、増乳的最佳效果 。
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3、淮山扁豆鲤鱼汤
食材：白扁豆30克 ， 淮山药（干品）10克 ， 鲤鱼1条、姜片、料酒、盐等适量；
做法：
从市场买鲜活的鲤鱼 ， 请店家处理好后 ， 回家洗净；
砂锅内加入白扁豆、淮山药、姜片、料酒和鲤鱼 ， 大火烧开后小火慢炖半个小时 ， 随后加入适量盐调味即成 。
功效：
白扁豆大家可能稍微有一些陌生 。其实白扁豆是很好的健脾胃的食材 。而淮山补气 ， 春天多吃这一道淮山扁豆鲤鱼汤 ， 能生发阳气 ， 补脾祛湿 ， 让产后的妈妈们身体更有精神 ， 乳汁更加充足 。
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4、香椿芽炒鸡蛋
食材：香椿芽50克， 鸡蛋三颗， 盐适量
做法：鸡蛋打散 ， 香椿芽洗净切碎 ， 加入打散的鸡蛋中 ， 加入适量盐；
热锅热油 ， 倒入混合好的蛋液 ， 待一面蛋液凝固后翻面 ， 两面蛋液金黄即成 。（如果不会颠锅极易炒碎） 。
功效：香椿芽炒鸡蛋 ， 可以说是初春必尝的一道美食 。香椿芽的营养物质丰富 ， 重要的是鲜嫩可口 ， 吃一口香椿芽炒蛋 ， 整个人心情都明亮起来有木有？
香椿有自己独特的气味 ， 但是香椿不是回奶食物 ， 很多妈妈怕吃了香椿回奶 ， 其实香椿没有回奶作用；如果真的怕 ， 那就少吃一点 ， 没有问题以后就可以大快朵颐啦！
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