「」避免5个"久"，健康又长寿！
避免五个“久” ， 健康又长寿
要想健康长寿 ， 需坚持正确的生活方式 。在日常生活中一定要避免5个“久” ， 即：久行、久立、久坐、久卧、久视 。
勿久行 。
有的老人认为多走路对身体有益 ， 经常“暴走”上万步 ， 其实这并不科学 ， 还可能造成关节损伤 。对老人来说 ， 每天步行三四千步比较合适 ， 速度不宜过快 。如果累了 ， 要及时停下休息 。
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勿久立 。
老人站立时间过长 ， 对腿部血液循环不利 ， 还可能造成静脉曲张 。尤其是有“三高”的老人 ， 站久了可能导致脑供血不足 ， 诱发中风 。建议老人一次站立时间不要超过20分钟 ， 每天睡觉前尽量泡泡脚 。
勿久坐 。
有的老人喜欢看电视、下棋等 ， 不知不觉就坐了很长时间 。久坐会让骨骼活动的力度和频率大大减退 ， 使骨质疏松的进程加快 。久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定位置 ， 导致头痛及颈椎病 。老年朋友不妨每坐半小时就站起来活动3~5分钟 。
勿久卧 。
很多老人血液循环不好 ， 久卧易导致皮肤发红和溃烂 。躺的时间过久 ， 还有肌肉萎缩、便秘的风险 。如果是由于疾病原因长期卧床 ， 需注意防褥疮 ， 可使用气垫床垫 ， 这种床垫让身体局部受压面积变大 ， 使血液流通顺畅 ， 因此比棉花褥子的透气性好 。
勿久视 。
【「」避免5个"久"，健康又长寿！】老人用眼过度 ， 会出现视线模糊、眼睛干涩、视神经受损、黄斑病变等情况 。因此 ， 看电视、看书都不能过久 ， 每20分钟就要转移一下视线 ， 或暂时闭一下眼 ， 过5秒钟再睁眼 。日常生活中 ， 最好经常眨眨眼 ， 让眼肌得到锻炼；还可转动眼球 ， 向上、下、左、右等方向来回看 。老人平时也可以泡点菊花枸杞茶来清肝明目 。
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