[保护心脏]不论男女，心脏不好，脸上会有4个明显变化，出现1个，尽早检查( 二 )
2、捏捏握力器：科学家表示 ， 经常捏握力器可以改善血管和心脏功能 ， 一项最新的研究也发现 ， 坚持握力训练四周可以使血压降低10% 。
3、常做有氧运动：研究发现 ， 工作太累会增加心脏病的风险 ， 如果每周进行2-3次有氧运动可以使倦怠的症状减少57% ， 可以做步行、慢跑、游泳、骑自行车等 。![[保护心脏]不论男女，心脏不好，脸上会有4个明显变化，出现1个，尽早检查](http://04imgmini.eastday.com/mobile/20200324/2020032415_7fa33296ccef4db4b5b0a33b737bab0d_5267_wmk.jpg)
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4、关注运动后心率变化：每周进行一次运动 ， 然后关注运动时和运动后的心率变化 ， 锻炼后的心率一般是165次/分钟 ， 一旦发现大于185次/分钟 ， 可能是心脏出现问题的信号 ， 最好及时就医 。
5、做做深呼吸：研究发现30秒内做6次深呼吸可以让血压在几分钟之内就下降4毫米汞柱 。经常做深呼吸 ， 降压效果还可以持续更长时间 ， 控制血压有利于心脏健康 。
6、常吃核桃：核桃等坚果类食物富含α-亚麻酸 ， 耶鲁大学研究人员发现 ， 每天吃半杯核桃仁可以改善血管功能 ， 利于心脏健康 。![[保护心脏]不论男女，心脏不好，脸上会有4个明显变化，出现1个，尽早检查](http://04imgmini.eastday.com/mobile/20200324/2020032415_c7c0cb745d4f459a861f24c985f59dd8_8029_wmk.jpg)
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7、常吃豆类食物：美国《内科医学档案》杂志刊登的一项研究发现 ， 每天吃一杯富含膳食纤维的豆类食物 ， 三个月后收缩压可以降低4毫米汞柱 ， 血压健康 ， 有利于心脏健康 。
要想心脏健康 ， 平时一定要多留意身体发出的异常信号 ， 学会简单的保护心脏方法 。
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