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健身小白自己制定的减脂塑形计划请大神帮忙评估，科学可行吗

我建议你先跑跑步，最好隔天跑，然后一个月后还没放弃就加加腹肌啥的力量训练，一个月后没放弃再加，一次性太多只会放弃的更快。你要等到你身体适应了运动量，每次运动不会消耗你太多意志力的时候再增加新的东西。这个跟学习一样的，关键不是我决定这两个月我要每天学多久，而是要从你每分钟的学习中获益，意志力是易耗品，慎用。至于节食~~在随便搜一下就知道完全没必要，节食是暴食的开始。降低代谢，容易反弹，难以坚持。。。。改变饮食结构，高蛋白低脂肪比算卡路里更科学，别吃零食当然，不做什么专业塑型的话每顿饭算卡路里会算的你不想减肥了。多给自己一点时间，别老想着我要几个月瘦xx斤，你想想你长这么胖用了多少年。好像见过一个调查说人身体记忆住新的体型最少需要半年。我看有个回答还说减肥是十年大计。减肥太快皮肤收缩跟不上你的肥肉收缩还是很可怕的。祝你减肥成功
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姑娘，蛋白质少了……少太多了……
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你做不到。
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计划太多不能勇敢冒险~听我的，你先坚持运动2~3个月，循序渐进，不要在乎什么体重、体脂~要是太累了或者受伤了一下就放弃了，健身最重要的一点还是坚持~附图（1）那个应该是8分钟腹肌视频吧，估计你能做3 ~4分钟，而且动作可能还没到位，相信我。。。
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很好啊，不过如果前期没坚持下来也别责怪自己。然后建议再加一些力量训练比如1.徒手深蹲【硬派健身】深蹲·徒手深蹲·更好的徒手深蹲 - 硬派健身 - 专栏2.剥皮（burpee）3.去跑步热身完可以进行250M冲刺（2组中间休息1分钟）然后再进行慢跑。建议跑步前吃杯燕麦或者一根香蕉4.有了健身房，自己去查一下力量训练（不会1个月变成肌肉猛女，这是错误观念）力量训练对减脂有帮助另外建议川字线还是由全身体脂决定的，也就是说你体脂高腹肌维度再大也没用。。。不过练练也没事。
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19岁的话，貌似是在上大学吧。首先我认为你时间是有保障的，在这个前提下：1.关于吃，你的菜单坚持吃3天，我估计你就腻了吧。。。所以我认为你没必要坚持固定的吃法和计算卡路里。简简单单就是，早饭中午饭，该吃吃，别吃撑就行，尽量少油。晚饭，吃根香蕉就行，1根不够吃2根，别吃主食了。2.关于锻炼，我看你还安排了游泳，所以我假定你有健身房，那么，在假定你时间充裕的情况下，尽量在跑步前增加无氧运动。一天的健身：热身跑步（5分钟） + 无氧（40-60分钟） + 有氧（40分钟），时间最好选择晚上7点前，上午的话，11点到12点半，下午3点到6点。别太早运动，你刚睡醒，身体没打开呢还，减脂效果不一定好的。无氧运动的话，除了腹肌锻炼，最好加上腿部的练习，上肢有肩部和背部的练习，一天做不完，就分几天做完。无氧可以提高你的基础代谢值并塑形。3.关于心态，其实减脂塑形这件事，不是一个短时间突击的问题，你一旦要开始，做好2-3年甚至更久的战斗，否则2-3个月的锻炼很容易变回去的。当然，一旦持久作战，你可以放缓训练节奏，但是要坚持。我建议你可以2-3个月突击，然后逐步放缓训练强度，每周有一次之前大强度训练，其余时间每天花1小时到半小时就行，或者跑30分钟，或者无氧30分钟。本人也在减肥中，176cm，从200减到182,1个半月，目前已经到平台期，但还是在坚持中。上很多健身大牛，建议你多看看他们的回复。最后一句话就是：瞎练没关系，总比不练强，强度不急上，天天做就行。
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有减脂塑形瑜伽，无需节食，搭配科学食谱，减脂还塑形 具体可以查看链接线上减脂塑形训练营是什么？
■网友的回复
其实计划可以先从消脂做起。给手机定个闹钟，做个简单的计划就成。太过于严苛的计划会让你索然无味失去继续下去的动力。


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