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医学界消化频道■全球公认最健康的作息时间表！


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7:00 迎着清晨的阳光起床 。 一杯温水是早起之后的必需品 ， 能让你获得一天最好的开始 。
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你需要营养全面而丰富的早餐 。 一顿优质的早餐 ， 能让你一整天都充满活力 。
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早上是人体免疫系统最弱的时候 ， 不要做剧烈的运动 ， 走路上班是很好的选择 ， 健康又惬意 。
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上午 ， 人脑最清醒犀利 ， 应该用来做最有难度的事 。 比如攻克工作的难题 ， 给复杂的报告列提纲等等 ， 充分利用好上午清醒的大脑 。
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一晃就十点半了 ， 起来走动走动 ， 眺望一下远方 ， 做一做眼保健操 ， 让眼睛舒缓舒缓 。
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上午工作得差不多了 ， 该吃点水果了 。 上午是一天吃水果的最佳时机 ， 因为上午人体最适合吸收水果里的营养 。
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午餐要吃饱 ， 中午应该补充足够的蛋白质 ， 豆类食品是最佳选择 。 虽然是午饭 ， 久坐办公室的人也不要吃得太油腻 。
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午饭后的时间很宝贵 ， 最好用来小睡一觉 。 有的人喜欢在中午网上购物或者是打激烈的游戏 ， 这反而会让大脑处于过度紧张的状态 ， 造成下午身体的疲惫 。
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午后是人思维最活跃的时间 ， 非常适合做一些创意性的工作 。 想一想工作中的创新 ， 即使是微小的改善 ， 日积月累也会有巨大的成就 。
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四点左右 ， 喝杯酸奶 ， 能补充身体流失的血糖 。 马上将要投入到一天里最密集的工作中了 。
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四点到七点 ， 身体和大脑都处于一天的巅峰状态 ， 这时候我们应该做细致而密集的工作 。 做完这些别着急回家 ，
花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些好创意
积累了哪些经验
学习了什么新工具
验证了什么想法
……
每天10分钟反思 ， 大器必将早成！
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下班之后稍微吃点东西 ， 晚饭不要吃太多 ， 三分饱即可 。 晚饭后稍微歇一会儿再开始运动 。 先散步 ， 再慢跑 ， 是非常健康的运动方式 。
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运动之后可以看看电视 ， 或打开你阅读计划中的书放松阅读 。 最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作 ， 这样会碰撞出意想不到的火花 。


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