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【孕期营养】孕期这么做，产后才能像女明星一样快速减肥做辣妈！


怀孕生孩子是每个女人也逃不掉的过程 ， 怀孕期间全家人都怕营养不足 ， 一顿补 ， 生完了又怕奶水不足 ， 又是补 ， 所以现在产后减肥可就成了大概率的事情了 。
爱美是女人的天性 ， 好身材是美的前提 ， 为什么女明星生完孩子就能快速瘦身做辣妈 ， 看看她们是怎么做的呢？

【孕期营养】孕期这么做，产后才能像女明星一样快速减肥做辣妈！
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产后迅速恢复身材的人 ， 多数在怀孕的时候就注意控制着自己的体重 。
孕期体重增长多少合
适
大家应该都知道 ， 体重指数是用来判断胖瘦的一个标准 ，如何计算你的体重指数呢？用你的体重（公斤）除以身高（米）的平方 ， 得出的数值就是你的体重指数 。
女性在孕前 ， 体重指数正常范围在18~24之间 。 如果怀孕前在这个范围的话 ， 建议在孕期体重控制增长在25斤左右 。
孕期需要补充哪些营养
1、热能和碳水化合物：妊娠早期不需要额外增加能量 。 4个月后开始每日在原来基础上增加200卡路里的能量 ， 热能主要来源是主食 ， 孕妇每日应摄入主食200-450克 ， 主食里同样含有碳水化合物 。
2、蛋白质和脂肪：孕期对蛋白质和脂肪的需要量增加 ， 蛋白质和脂肪的主要来源是动物性食品 ， 如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等 。
深海鱼含有DHA对胎儿大脑和视网膜发育有帮助 ， 孕中期开始 ， 每日增加蛋白质15克 。 补充脂肪 ， 适量食用干果等 ， 过量会导致超重 。

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3、多种维生素：维生素是调节身体代谢及维持多种生理功能所必需的 ， 尤其在胚胎发育早期 ， 供给不足或过量都可能增加胎儿畸形的风险 。
4、膳食纤维：膳食纤维虽然不被人体吸收 ， 但可以降低糖脂肪的吸收 ， 和减缓血糖的升高 ， 预防和改善便秘和肠道功能 ， 孕期应该多食含膳食纤维的蔬菜、低糖水果和粗粮类 。
5、无机盐和微量元素：无机盐包括钙、镁等 ， 微量元素包括铁锌碘等 ， 都是胎儿生长发育必需的营养物质 ， 缺乏易导致胎儿发育不良或畸形 ， 适量及时补充 ， 也可以预防孕妇贫血 。
避免孕期盲目进补
当今社会的各种工作体力劳动量本身就少 ， 再加上怀孕后过度重视 ， 都怕母婴营养不足 ， 所谓各种营养物一顿大补 ， 总之 ， 进补要有度 ， 过度必适得其反 ， 不光是体重超标 ， 还容易并发妊娠期高血压和糖尿病 。

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孕期要适当运动
各种食物大补后 ， 就是缺少运动量 ， 医学科普广泛阐明了孕中期适当做孕期体操、慢跑、骑车瑜伽游泳 ， 对孕妇和胎儿都有好处 。
但真正做起来的并不多 ， 更有的人连正常的工作都不做了 ， 老老实实宅在家里安胎 ， 其实这种现象是很可怕的 ， 体重不超标才怪呢 。
运动的目的除了控制体重还能增加肌肉力量促进新陈代谢和血液循环 ， 增强腹肌腰背肌盆底肌的能力 ， 锻炼心肺功能 ， 有利于产后生殖系统复旧和迅速修复身材 。

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哺乳期膳食平衡
有些孕妇原本孕期体重控制得很好 ， 但是面临哺乳不得不考虑乳汁的营养 ， 又开始又一轮的进补 。
很多妈妈担心自己控制饮食会影响母乳的质量 ， 其实 ， 产后如果母亲身体状况良好 ， 母乳的营养成分如：蛋白质、脂肪等这些都是比较稳定的 ， 不需要过度进补 。
产后保证充足的睡眠
很多产妇因孕期分娩期的身体和心理变化 ， 和产后照顾婴儿 ， 休息时间不够 ， 睡眠不足 ， 如果再过度进补就会引起脾胃虚弱 ， 运化功能减弱 ， 也会使体重增加 。


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