「王思露营养师」40岁过后，睡几个小时更优秀？医生解答：有4招让你一觉到天亮
人无“睡”则衰 ， 这是一句很短的话 ， 但却蕴含着“深奥的机理” 。 关注机体综合健康状态 ， “睡眠”是其中强有力的推手；睡眠对生理健康、心理健康、幸福感等方面皆有推动作用 。 然而 ， 优质的睡眠却是很多人一直在追求的“状态” 。 想要身体安康 ， “睡眠时间足够”是其中的必要元素；今天 ， 您睡够了吗？
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毋庸置疑 ， 作为人体最基本的生命活动 ， 睡眠越来越受到大家的重视 。 40岁以上 ， 睡多长时间 ， 才是“优质的睡眠”？
对于“睡眠” ， 《健康中国行动（2019—2030）》50条国标中有明确的建议：小学生每天要睡到10个小时；初中生要睡到9个小时；高中生要睡到8个小时；成年人每日的睡眠时间要达到7—8个小时 。 达成“良好的睡眠状态” ， 请您这样做：别睡太长时间：
“睡眠”这件事很独特 ， 睡不够不行 ， 睡太长时间也不行 。 睡眠过程中 ， 大脑皮质本身处于抑制状态 ， 长时间赖床会增加抑制的时间 ， 导致大脑供血不足 ， 增加起床后头晕脑胀、没精打采等不适感的发生风险 。 适当午睡 ， 整天都会很精神：
工作、学习了一上午 ， 中午难免会出现疲倦感 ， 适当午睡 ， 有助于缓解疲劳 ， 增加下午工作的积极性 ， 提高工作效率 。
【「王思露营养师」40岁过后，睡几个小时更优秀？医生解答：有4招让你一觉到天亮】
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因此 ， 每天20—30分钟的午休很关键；拒绝过度午睡 ， 午睡太长时间会导致机体出现头痛感、很难进入工作状态等问题 。 睡前 ， 有些事情不该做：睡前不可剧烈运动 ， 运动只会让你更加兴奋 ， 难以入睡 。 睡前不可大量进食 ， 特别是刺激性食品；不可饮用浓咖啡、浓茶和太甜的饮料 ， 避免影响睡眠 。 睡前 ， 拒绝饮酒 ， 酒精的摄入必然会影响你的睡眠质量 。 睡觉之前 ， 请不要存留不健康的坏情绪 。
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睡觉前 ， 有些事情建议您做：睡觉之前 ， 请给自己创造“靠谱的睡眠环境” 。 避光、温度适宜、环境清新 ， 方可促进睡眠 。 睡前 ， 做点舒缓的事情 ， 促成良好的睡眠 。 看看书、听听轻音乐、做做瑜伽、静坐一会都是不错的选择 。 睡前 ， 喝200毫升左右的温白开水 ， 润滑肠道 ， 预防干燥 。 睡前 ， 给自己足够的“睡眠提醒” ， 保持良好的情绪 。
健康一词 ， 虽然只是由两个字组成 ， 但却是一个“综合的状态” ， 它由饮食、睡眠、运动、生活习惯、心态等多个方面共同组成 。 好好睡觉 ， 请您睡够时间；健康睡觉 ， 请在睡前做该做的事情 。 此文 ， 惟愿大家睡得安康、舒适 。
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