「」瑜伽体式太难做不到？没关系，这些技巧助你轻松完成，不费力
我们知道瑜伽不仅仅是练习姿势 。毕竟体式只是整个练习的八分之一 。但是我们都在垫子上遇到过一个特别具有挑战性、恐惧、令人困惑或者仅仅是不舒服的体式 。我甚至列了一个清单出来 ， 上面标注着我所害怕、要战胜的瑜伽体式；每当我遇到这些体式时 ， 我要么不得不停止咬紧的牙关 ， 要么我认真地考虑着怎么进入体式或者保持体式直到一切结束 。
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这些年我一直“延伸三角形”做斗争 ， 我也一直很感激和惊讶 ， 这张单子上的一些体式 。例如：延伸三角形(Utthita Trikonasana)是一个一直困扰我的体式 。我觉得很尴尬 ， 会对自己问这样的问题:“我到底应该把胳膊/肩膀放在哪里？为什么我的背会痛？我要在这里呆多久？” 三角形成为我的一个克星 ， 但鉴于它在许多课程中是一个相当常见的姿势 ， 我需要以某种方式与它讲和 。值得庆幸的是 ， 在一些老师非常棒的指导下(包括从我的身体中获取线索) ， 我开始逐渐消除围绕这个姿势的一些障碍 ， 直到它最终从我的列表中消失 。
【「」瑜伽体式太难做不到？没关系，这些技巧助你轻松完成，不费力】
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如果你发现自己经常会有一两个动作很难去完成它时 ， 那么这里有几个技巧可能也有助于你掌握它们 。瑜伽并不像你想像的那样只是摆摆姿势那么简单 。
1. 首先要掌握基础知识 你可以练习其他更简单的姿势 ， 来加强或打开你所想挑战的体式中所强调的关键区域 。例如 ， 如果你想练习的是倒立(Salamba Sirsasana) ， 你可以通过平衡和站立姿势来发展力量和更深的身体意识 ， 你也可以准备像前臂板和海豚姿势(Makarasana)这样的姿势 ， 直到你的臂力变得更强壮和更舒服 。请随时向你的老师询问一些关于预备姿势的想法 ， 这些想法可能会帮助你提供更多的信息 。
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2. 要有耐心 ， 要勇敢。当你在垫子上遇到你当前所要练习的体式时 ， 尽管想要放弃很容易 ， 但请试着不要马上躲开进入休息式 ， 除非你真的需要休息 。相反 ， 我们的目标是要倾听老师对每个姿势的指导 ， 并试着学习更多关于分解动作的技巧 。你也可以尝试更基本的姿势变化 ， 直到你准备好尝试完整的体式 。以同样的倒立为例 ， 你可以从前臂板走到海豚姿势 ， 然后再往回走 ， 来练习倒立中肩部、核心和腿部所需的类似动作和力量 。你的老师也会对这些有益的变化提出建议 。
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3. 奉献自己 ， 但不要沉迷 。当你致力于消除障碍时 ， 一个体式会变得更加熟悉和容易接近；然而 ， 记住瑜伽不仅仅是一种体式并没有坏处 ， 更重要的是当你面对挑战时 ， 无论是面对一个姿势 ， 一个工作中的项目还是一个家庭问题 ， 你的旅程和你学到的技能 。努力培养承诺和执着之间的平衡 ， 这样它就不会成为一个累人的旅程 。
4.获得一些视角 。尝试其他有助于告知你自己的能力范围 ， 创造一个参与其他活动的机会 ， 让你的大脑和身体从一个项目中解脱出来 。还可以提供一些非常需要的距离和自由 ， 这样当你回到垫子上准备最后一个代式时 ， 你就可以用新的洞察力和更有见识的身体来接近它 。为一些体式做好准备， 这样问题就迎刃而解啦！
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