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老孙聊娱健：女生扁平臀，影响气质，如何锻炼臀部肌肉群？


北京联盟_本文原题：女生扁平臀 ， 影响气质 ， 如何锻炼臀部肌肉群？
气质对于一个女生来说是非常重要的 ， 如果一个女生气质差的话 ， 即便是你长得很漂亮也会影响别人对你的印象 。
影响气质的因素有很多种 ， 比如说一个人的仪态仪表 ， 还有一个人举手投足带来的内在气质 。
看得见的是身材 ， 身材一定程度上也是影响气质的一个重要因素 ， 如果一个女生弯腰驼背 ， 就算是她长得好看 ， 也不是特别完美 。
老孙聊娱健：女生扁平臀，影响气质，如何锻炼臀部肌肉群？
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女生扁平臀 ， 也是影响气质的一个因素 ， 亚洲女性因为身材的关系臀部大多相对来说比较扁平 ， 而且脂肪比较多 ， 即便是一些女生特别受她们的臀部也没有形状 。
还有另外一部分原因 ， 因为有一些女生经常久坐 ， 这也是影响她们臀部扁平的一个因素 。
为了改掉这个不好的形象 ， 为了能够甩掉扁平臀 ， 我们应该锻炼一下臀部肌肉群 ， 那么应该如何锻炼呢？
老孙聊娱健：女生扁平臀，影响气质，如何锻炼臀部肌肉群？
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今天我们在本篇文章当中 ， 就会跟大家来探讨一下如何锻炼臀部肌肉群 。 首先我们需要了解臀部肌肉群主要包含哪几块主要的肌肉 ， 分别是臀大肌 ， 臀中肌臀小肌 。
每一块臀部的肌肉都有其相对应的动作训练 ， 有一些动作可能会兼顾到每一块肌肉群 ， 但是相对来说 ， 针对性强的运动效果可能会好一点 。
下面我们就会针对这三块肌肉给出相应的训练动作 ， 通过这几个动作的训练 ， 能够帮助你锻炼到臀部的肌肉 ， 能够让你甩掉扁平臀 。
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首先我们来看一下臀大肌的训练方法 ， 臀大肌的训练动作类型有很多 ， 比如说常见的有负重深蹲 。
负重深蹲大家都不陌生 ， 再进行该动作训练的时候 ， 可以帮助锻炼到臀大肌 ， 具体的操作要求就是在开始训练时尽量让我们的身体往下蹲 ， 下蹲的程度越大 ， 锻炼的效果会越明显一些 。
再来看一下臀桥动作 ， 臀桥动作也是一个比较不错的锻炼到臀大肌的训练动作 ， 可以借助弹力带来完成弹力带臀桥 ， 增加训练的难度 。
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倒蹬机运动 ， 这也是一个比较常见的动作类型 ， 我们需要在健身器械上完成 ， 这个时候一定要调整自己的发力状态 ， 完成对臀大肌的刺激动作 。 看完了臀大肌的训练方法 ， 我们再来看一下臀中肌的训练方法 。
臀中肌的训练动作相对来说也是比较多的 。 第1个臀中肌的训练动作叫做单腿直立侧展腿 ， 这个动作跟硬拉有点类似 ， 但是不太一样 ， 每天进行3~4组该动作的训练 ， 可以帮助锻炼到臀中肌 。
第2个动作叫做侧卧髋外展 ， 第3个动作叫坐姿器械分腿运动 ， 第4个动作叫做跪姿髋外展动作 。
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以上几个动作都是针对臀中肌的训练动作 ， 最后我们再来看一下臀小肌的训练动作 。 臀小肌的训练动作相对来说并没有刚才两个部位的多 ， 但是也有其训练的方式 。
首先第1个动作叫做L形抬腿 ， 第2个动作叫做后踢抬腿 ， 这俩动作针对的是一个臀小肌的训练 。 以上便是我们今日文章的所有内容 ， 希望通过这几个动作的训练 ， 能够让女性朋友从此告别扁平臀 ， 也能够拥有完美的臀部曲线 。
【老孙聊娱健：女生扁平臀，影响气质，如何锻炼臀部肌肉群？】（图片来源于网络 ， 侵删）


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