「游泳」游泳总是下本身沉？4个方法帮你改正！( 二 )
由于我们与生俱来的身体结构 ， 95％的部分会下沉 ， 所以我们在水下、而非在水面上游泳 。 与其和下沉的感觉作战 ， 不如学着轻松躺成一个水平的姿势（也就是头、胸、脚成一条直线） 。 因为平衡 ， 下沉反而有好处 ， 因为水下的阻力要比水面的阻力小 。
由于你的下半身拉着你下沉 ， 所以聪明的办法是用上半身的浮力来使全身保持水平 。 一开始要先放松你那颗10磅重的头 ， 让水来支撑头部 ， 让颈部和脊椎成一直线；再向前伸出你的手臂 ， 以此平衡下半身 ， 全身才能水平 ， 大幅减少阻力 。 头部放松 ， 你的颈部和肩膀就可以同时放松 。
一旦能放松地躺进水中 ， 并能感受水的支撑浮力 ， 你就会有余裕来思考如何发挥身体个部门的功能 ， 来达到最佳效果 。
2、穿水而过
因为水的密度很高 ， 你又必须穿水而过 ， 所以聪明的办法是 ， 假象用手在水中开一个“洞” ， 而身体要从这个洞里穿过去 ， 这时候 ， 你要专注如何减少阻力 。
在游自由泳和仰泳的时候 ， 要想象你的身体从中分成两半 ， 每一半都象鱼雷一样 ， 自水中穿过 。 不要只顾着划水和打水 ， 要把自己想成是左边流线与右边流线交替前进 ， 而两条流线自手指到脚尖都等长、平衡且平滑 。 用手臂在前方做为导引 ， 只要肌肉适度配合 ， 即可拉出一条身体的延长线 。
至于游蛙泳和蝶泳时 ， 身体要像波浪一样 ， 有节奏地如同海豚一般上下起伏前进 。 每一次划水 ， 身体都从水下钻出 ， 再钻回水中 。 用双手在水下“开一个洞” ， 然后颈部、身体、臀部、腿部依序穿过这个洞 ， 形成另一种流线 。 每次划水 ， 身体前进的距离愈长 ， 阻力愈小 ， 速度也就愈快 。
3、转移身体重心
如果仔细观察单车好手兰斯·阿姆斯壮在法国阿尔卑斯山山路竞赛 ， 他几乎是用单脚站在单车踏板上 ， 从左脚换到右脚向前冲刺；或是观察老虎伍兹以一记平顺、轻松的挥杆 ， 将高尔夫球击出1000英尺以上的距离 ， 你其实就看到人类拥有最经济而有效的力量来源——转移重心 。 小白球、铁饼、标枪、甚至棒球投手和打击手、撑杆跳选手等等 ， 都是依靠这个力量来源 。 所以 ， 游泳的人为什么只被限制在使用力量微不足道的手和脚 ， 而其他选手却能充分使用天赋的资源呢？
TI泳技 ， 就是利用和其他运动选手一样的有效动作来前进 。 TI自由式游和仰泳的关键在于：已成流线型的右边身体破水前进时 ， 斜扬起的左边身体已准备好要向前冲了 。 扬起的半边身体已经积蓄了能量 ， 只等用意志来主导这股力道 ， 花少量的力气 ， 便可释放出可观的能量 。 如果是蛙泳或蝶泳 ， 就要摆动胸部和臀部来产生加速的力道；不是使用蛮力 ， 而是靠协调动作让双臂和前胸同时前进 ， 籍此带动身体其他部位 ， 充分扩展这股动力 。
4、耐心用手抓水
一般泳者划水或打水时 ， 都会认为动作激起水花就是激发力道 ， 是推动向前所必须付出的代价 。 但我们强调身体的流线和重心的转移 ， 此时水花其实代表的是阻力 。 TI的游泳训练要求手进入水中时要水花不兴 ， 而且抓水确实 。 首先 ， 将手臂抬起 ， 利落轻柔地切入水中 ， 避免噪音及水花 ， 平静的水才能让你抓水确实 。 接着 ， 手向前伸 ， 好像要去够一个前方够不着的东西；第三 ， 用手掌轻轻抓水 ， 但要固定确实 。 记得：在这只手未定住之前 ， 不要划水 。
要耐心地做完这些抓水的动作 ， 身体才会准备好发动另一次的重心转移 。 如果划水过于仓促 ， 只会激起水波 ， 无效率地浪费力气 。 你可能会认为按照程序做完每一个动作 ， 速度会减慢 ， 但实际上 ， 唯有身体拉出流线型 ， 才会让你保持速度 ， 且有余裕轻松地划水 ， 如此一来 ， 游泳就不会觉得疲累 。 如果只是向后推水 ， 用手臂和肩膀做所有的动作 ， 这些部位的肌肉会容易疲累 。 反之 ， 若专注于抓水和重心转移 ， 用的就是身体的大肌肉 ， 这些肌肉不但较强壮 ， 而且也比较不会感到疲累 。
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