『肌肉』练腹肌，没必要整那么多花里胡哨的！
对于健身 ， 很多新手总是容易被一些花里胡哨的动作所吸引 ， “原来健身还可以这么搞？”误以为这就是专业、细节~
其实 ， 肌肉的锻炼方式、细节 ， 很多时候也没你想的那么复杂 。
今天 ， 我们就简单聊一下关于腹肌 ， 让你对腹肌的锻炼更明了、透彻~
当然 ， 女生也是一样的啦 。
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如何拥有腹肌
这一点相信大家都已经有了正确的认识 。这里就简单提一下 。
“拥有”腹肌 ， 主要取决于3点：
1、较低的体脂率（关键）：只有脂肪含量比较低 ， 腹肌才能够清晰的展现出来 。
2、一定的腹肌厚度：通过相应的锻炼 ， 一定程度提高腹肌的“围度” 。
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3、体质：主要就是个人脂肪分布比例 ， 如果腹部脂肪比例偏多 ， 可能需要更低的体质 。或者个人腹肌形态不同 ， 也会一定程度影响腹肌的展现情况 ， 这一点后天无法改变 ， 但也要有所了解 。
（且腹肌是否对称、“块数” ， 都是天生的 ， 后天只能在形体基础上练厚、降低体脂将其展现出来）
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关于腹肌的锻炼
肌肉锻炼 ， 无非是利用肌肉的收缩功能 ， 做出相应的动作而使肌肉收缩、获得刺激（生长前提） 。
而对于腹肌来说 ， 其收缩会使胸椎屈、和髋关节屈（也就是蜷缩身体需要腹肌收缩） 。
也就是说 ， 你想要练腹肌 ， 只要是相应“蜷缩”身体的动作就行了 ， 例如：卷腹、举腿等 。
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不必纠结该做哪些练腹的动作（什么 空中自行车、仰卧两头起 啥的） ， 说白了 ， 其实都一样 ， 都是利用其功能刺激腹肌而已 。
挑两三个你感觉“够劲”的动作 ， 一个动作练上4、5组 ， 一周练个两三次就可以啦 。
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关于腹肌的小误区：
很多人都将腹部分为上腹和下腹锻炼 ， 其实腹直肌本身就是一块肌肉 ， 收缩也是整体收缩 。
至于锻炼和生长而言并没有什么上、下之分 ， 都是整体发力收缩的 ， 很多下腹比较清晰主要一方面是腹肌形态 ， 一方面就是体脂率更低而已啦 。
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对悬挂举腿类动作下腹明显更有感觉的情况 ， 其实是因为 举腿类动作也能充分刺激到大腿的髋屈肌群 ， 因而会使下腹区域更酸爽 。但并不是说针对刺激了腹直肌的下半部分 。
就像你做二头弯举 ， 不可能单独针对二头下半部和上半部分一样 。
肌肉就像皮筋 ， 两端固定施加张力 ， 中间任何区域所承受的张力都是一样的 。
反正就练腹就行了 ， 不用区分什么上腹下腹的针对锻炼 ， 都一样 。
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