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心理问题■【防疫科普】疫情期间学生常见心理问题有哪些？如何“复位”？

编者按：4月13日 ， 北京公布初三高三开学时间 ， 至此 ， 除港澳台地区外 ， 全国已有30个省区市公布了开学时间 ， 只剩湖北尚未明确 。当前 ， 我国疫情防控已进入新阶段 ， 但疫情带来的心理问题却不容忽视 ， 尤其是首次面临大范围社会群体隔离和“延迟开学”挑战的青少年群体 。开学在即 ， 如何准确识别学生群体心理健康问题 ， 及时帮助学生调适心态、恢复正常的学习生活状态呢？
作者：北京协和医院心理医学科主治医师姜忆南
新冠疫情影响了学生群体原本规律的学习生活 ， 势必也会对他们的心理产生某些影响 。相信大部分同学都有能力积极有效地面对这些影响 ， 而这里只是通过10个问题 ， 来提醒学生和家长 ， 什么情况下我们需要格外重视学生们的心理健康 。
问题1：哪些情况提示学生的心理状态可能存在异常？
出现持续的烦躁 ， 不能静下心来做事情......
出现入睡困难 ， 夜间容易惊醒 ， 或者早晨过早醒来（或者晚上睡的很晚 ， 虽然起床时间已经不早 ， 但整体睡眠时间不足）......
对各种信息过于敏感、紧张......
容易愤怒 ， 与家人发生冲突......
对以往感兴趣的事情提不起兴趣来......
问题2：哪些学生更容易出现心理问题？
既往存在精神和心理问题的学生；
有血缘关系的家族成员患精神心理疾病的学生；
近期负性生活事件较多的学生；
平素性格过于敏感 ， 容易紧张 ， “心太重”的学生 。
问题3：能否通过简单的方法来评估学生的心理状态？
在这里给大家推荐一个非常简单的小工具 ， 叫做PHQ-4 ， 是一个简单又专业的心理评估工具：
在过去两周里 ， 您感觉自己被以下症状所困扰的频率是？
心理问题■【防疫科普】疫情期间学生常见心理问题有哪些？如何“复位”？
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评分的方法也非常的简单 ， 问题1+问题2的得分如果超过3分 ， 或者问题3+问题4的得分如果超过3分 ， 均提示学生可能已经存在心理问题 。
问题4：有哪些简单的方法可以帮助学生放松和缓解？
可以使用以下几种“工具” ， 进行自我调适：情绪日记、放松呼吸训练、正念减压、积极的自我陈述等 。
问题5：何种情况下需要去看医生？
问题3中的小工具 ， 连续2次（间隔2周）评分均为异常 ， 并且明显的影响日常生活和学习 ， 就建议寻求专业医生帮助 ， 进行系统的评估 。
问题6：作为家长 ， 我们能做些什么？
作为家长 ， 可以尝试做到以下几点：
第一 ， 注意观察自己的精神心理状态是否稳定 ， 前面5个问题同样适用于家长；
第二 ， 留意孩子的日常行为 ， 是否发生显著变化；
第三 ， 如果发现孩子的行为让自己担心 ， 首先和孩子坐下来谈一谈 ， 先了解一下孩子当前内心的感受和想法 ， 并询问孩子有什么样的需求 ， 希望得到什么样的帮助；
第四 ， 引导孩子使用评估工具进行评估；
第五 ， 对孩子出现的问题保持冷静 ， 不要显得过度惊慌失措 。
问题7：初、高三学生 ， 如何面对生活学习节奏的变化？
1.让生活作息维持规律是应对这一突发变化的必要条件 ， 列一个日常生活计划并认真执行 ， 避免自乱阵脚；


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