跑步：跑步爱好者福利——前足跑、中足跑以及后足跑的利与弊——王传舜( 二 )
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再说说前足跑 ， 不少专业的短跑、中长跑以及多项全能运动员都倾向于采取前足跑 ， 因为这种方式能够提供更强的推进力与更快的速度 。当然 ， 在速度改善的同时 ， 机能能量的消耗也相对较大 。
在前足跑的过程中 ， 膝关节受到的冲击显著减少 ， 因此不容易导致膝关节伤痛；但前脚掌、小腿、跟腱以及足底侧其他肌腱所受到的负荷会相应增大 ， 运动量把握不当容易造成这些部位相应的劳损伤病 。有一些中长跑运动员采取上半身适度前倾的方式减轻前足及小腿的应力负荷 。
有一部分前足跑的支持者主张进行赤足跑（Barefoot Running） ， 或者穿着尽量能轻便的跑鞋（Minimalist Shoes）进行奔跑 。由于足底不再获得外界的辅助衬垫 ， 跑者在奔跑时前脚掌首先着地 ， 随即整个脚掌着地受力 ， 为下一步的跨出提供支撑 ， 这样可以有效避免小腿肌肉的过度负荷 ， 减少伤病的发生 。
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最后讲一下中足跑 ， 有不少跑步爱好者组织主张采用这种方式进行跑步 。在中足跑的过程中 ， 每一步着地受力点位于足的中部 ， 并且与人体的重心在同一条垂线上 ， 既缓冲了后足跑时产生的强大冲击力 ， 又减轻了前足跑时前脚掌与小腿的过度负荷 ， 理论上似乎是最佳的选择 。但问题在于 ， 这项技术对于成年人来说不那么容易掌握 ， 研究显示 ， 有相当一部分所谓的“中足跑”实际上是后足跑或者前足跑 。真正开展中足跑可能需要一定程度的针对性训练 。
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总结
不同的跑步方式对于奔跑速度、体能消耗以及伤病风险都有不同的影响 ， 选择适合自己的跑步方式有助于减少伤病的发生、延长运动寿命 ， 一路健康地跑下去 。
重要提示
过快地切换跑步方式容易导致运动损伤 ， 建议在更换的时候多给自己一点时间 ， 逐步过度到新的跑步方式 。
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