跑步：跑步爱好者福利——前足跑、中足跑以及后足跑的利与弊——王传舜
专家简介：王传舜 ， 上海第一人民医院足踝外科专科医师 ， 美国杜克大学足踝外科临床访问学者 ， 主攻足踝部位运动损伤、急性创伤、慢性疼痛劳损、创伤后遗症、足踝部位先天及后天畸形、足踝部位关节炎等疾病
农历二月月末 ， 春暖花开 ， 新冠疫情似乎已经走向光明 。蛰伏已久的人们逐渐开始恢复正常的生活与工作 ， 跑步爱好者们的每日里程数与步数也终于慢慢回归 。在这里 ， 我来给大家分享一些与跑步方式有关的知识 。
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跑步运动可以强身健体 ， 减脂塑形 ， 还能刺激人体内啡肽类物质的分泌 ， 给人带来快乐 。但与此同时 ， 跑步的动作机械重复 ， 日积月累也会对人体造成相当程度的影响 。
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前足跑、中足跑与后足跑
根据跑步时足部初始着地部位的不同 ， 可以将跑步方式分为前足跑(Forefoot Strike Running)、中足跑(Midfoot Strike Running)与后足跑(Rearfoot Strike Runing ， 也称为足跟跑 ， Heel Strike Running) 。
所谓前足跑 ， 指的是跑者在奔跑时每一步都是前脚掌先着地受力 ， 而整个奔跑过程中足跟保持离地不受力 。
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所谓中足跑 ， 指的是跑者在奔跑时每一步都是前脚掌与足跟同时着地受力 ， 很多儿童在跑步时会下意识地采用这种方式 。
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所谓后足跑（足跟跑） ， 指的是跑者在奔跑时每一步都是后脚跟先着地受力 ， 成年人往往下意识地采用这种方式跑步 ， 这也是大部分人所采取的跑步方式 ， 尤其是业余跑步爱好者 。
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【跑步：跑步爱好者福利——前足跑、中足跑以及后足跑的利与弊——王传舜】三种方式孰优孰劣？
对于这三种跑步方式孰优孰劣 ， 目前还存在一定争议 ， 没有特别的定论 。
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先从最常见的后足跑（足跟跑）说起 ， 对于长距离线路 ， 后足跑是比较适用的 ， 因为这对于大部分人来说是最为熟悉的跑步方式 ， 不需要特别的训练 ， 消耗的体能也相对较少 ， 有不少专业的马拉松选手就是用这种跑法赢得胜利的 。
业余跑者在跑步时常常采取上半身挺直向上的姿势 ， 这使得他们需要伸腿向前才能持续推进 ， 每次足跟着地受力的位置是在身体中心之前的 ， 这就导致每一步都会产生减速效应 ， 而减速造成的巨大冲击力是由人体的骨骼与关节自下而上传递承受的 。因此 ， 不少采取足跟跑方式的跑者久而久之会出现踝关节、小腿下段、膝关节 ， 乃至髋关节等部位的疼痛不适 。
商店里大多数的跑鞋都是为这种跑法设计的 ， 在足跟部位添加诸如气囊、硅胶垫等应力缓冲部件有助于减轻跑步时产生的冲击力 。
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