「瘦身」常练4个瑜伽体式,促进肝脏排毒,身体活力重现

瑜伽的所有动作 , 都是以自己的本能知觉作为基础 , 它的练习不需要难度的技巧 , 也不需要刻意的死板 。瑜伽体位法自然而灵活 , 顺势而舒畅 , 通过不断练习 , 然后才逐渐地将其变为一种健康积极向上的信念 , 从安静的心态背景下 , 发展到积极的身体形态 , 最后 , 才能达到自觉化的个体行为阶段 。
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瑜伽对于促进身体内部器官平衡具有非常明显的效果 , 通过肢体的舒展平衡让你的身体放松 , 通过平缓绵长的呼吸让你身体的浊气排出 , 让平时淤积在你身体内部的压力和抑郁情绪释放出来 , 从而达到养身效果 。
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瑜伽的好处就说这些 , 血液循环是人体将毒素排出体外一个重要的途径 , 而气血不通容易让都市人面色暗沉 , 体弱多病 。小编为大家找来了4个能够畅通气血 , 促进肝脏排毒的瑜伽动作 , 让大家能够排出毒素同时美容养颜 , 身体活力重现。
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我们从瑜伽深蹲女神式 , 都说深蹲也是燃烧脂肪 , 改善体形 , 美化身体线条的热门练习体式 , 对于肝脏的排毒也很有帮助 。首先从站立山式开始 , 将双臂往上伸直 , 然后屈膝深蹲下来 , 两脚跟完全提起 , 让脚掌呈绷直状态 , 小腿与地面垂直 , 右手屈肘 , 手掌抓住左手小臂 , 头部转向左侧 , 迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸 , 保持3个呼吸后 , 起身站立 , 回到山式 , 然后继续下蹲 , 如此反复练习10-15次即可 。
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瑜伽天鹅式 , 练习时从下犬式开始 , 吸气 , 弯左膝 , 左膝和左腿从右侧往左侧下摆完全贴着地面 , 脚后跟靠近右侧腹股沟 。呼气 , 右腿向后完全伸展 , 右大腿前部、膝盖、小腿和脚掌背面完全放落地面并压实 , 脚趾尖朝向身体后方 , 左手以五指支撑在左大腿外侧的地上 , 右手以五指支撑在左脚掌心旁边 , 五指张开 , 髋部前推 , 伸展脊柱 , 躯干保持笔直 , 维持这个动作30~60秒 , 身体还原至下犬式放松 。天鹅式除了是个很好的练习开髋体式之外 , 也可以锻炼腹部 , 改善腹部器官的血液循环 , 加促体内新陈代谢 , 排除体内毒素 , 让皮肤恢复光泽而富有弹性 , 变嫩变白 , 恢复身体活力 。
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瑜伽双角式变体 , 一个可以使全身躯干及头部血液的流动更通畅的体式 , 对于排除体内毒素 , 滋养皮肤 , 增加面部皮肤弹性 , 恢复身体活力都具有很好的效果 , 而且还能伸展大腿外侧肌肉和双臂双肩 。如果双腿还不能完全伸展也可以背靠墙壁练习来锻炼双腿拉伸韧带 。动作练习时背靠墙壁 , 从山式站立开始 , 双腿分开宽过于肩 , 双脚掌略微内扣 。吸气 , 双臂向上伸直 , 掌心相向 , 抬头 。呼气 , 从髋部折髋 , 双臂向前向下带动上身前屈向下 , 双臂往头顶方向最远处并排伸直 , 五指撑地 , 额头贴近地面 , 双腿尽量保持站直 。维持这个动作15~30秒 , 还原山式站立 。


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