【】草长莺飞的三月来场瑜伽，让你焕发生机
春来大地 ， 阳气生发 ， 万物复苏 。大自然正呈现出一派生机勃勃、欣欣向荣的景象 。
春天在五行中属木 ， 而人体的五脏之中肝也是属木性 ， 在春天 ， 肝气也因此旺盛而升发 ， 中医认为 ， 春天是肝旺之时 ， 因此 ， 春季养生应以顺应阳气自然生发舒畅的特点 ， 以养肝为要务 。
文章图片
文章图片
肝脏是人体非常重要的排毒器官 ， 具有调节气血 ， 帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能；同时也是人体调畅气机的枢纽 ， 起到调节情志、疏理气机的作用 。只有肝气顺达 ， 人体的各项器官才能正常的运作 。如果肝气郁结 ， 则会导致体内毒素的堆积 ， 从而产生消化不良、肥胖、衰老加快、脸色发黄、皱纹增多等问题 。
所以拥有一个健康良好的肝脏对于个人来说是很重要的一件事情 ， 爱美女性更是加强护肝的意识！下面给大家推荐五个瑜伽体式帮助肝脏排毒 ， 让你的身体重返18岁！
1、坐姿侧伸展
文章图片
文章图片
选择舒适的盘腿坐姿 ， 拨动臀肌向后 ， 让坐骨坐实 ， 挺直腰背
双手侧平举 ， 掌心朝下；吸气 ， 延展脊柱向上 ， 左手向上举过头顶 ， 手臂贴耳朵
呼气 ， 身体侧弯向右 ， 右手掌落于臀部的延长线上 ， 同时 ， 右肩膀放松下沉 ， 转头 ， 眼睛透过左手臂内侧看向天
注意双臀要稳稳的坐于垫子上 ， 不要向上翘起 ， 保持自然的呼吸
吸气 ， 身体回正；呼气 ， 反方向练习
功效：拉伸侧腰 ， 刺激侧腰上的肝经；减少腰围线上的赘肉
2、坐姿脊柱扭转
文章图片
文章图片
坐姿；双腿并拢伸直 ， 挺直腰背
抬右脚 ， 踩于左膝外侧 ， 右膝盖指向天 ， 屈左膝向后 ， 左脚背贴地
双手放于右大腿外侧；吸气 ， 延展脊柱向上；
呼气 ， 身体向右侧扭转至极致；
抬右手臂向上向后 ， 划一条弧线 ， 落于右臀后方 ， 指腹撑地；左手抓住右脚踝处
转头 ， 眼睛看向右肩膀的延长线上 ， 下巴与肩膀平行 ， 保持自然的呼吸
下一个吸气 ， 身体回正；呼气 ， 反
功效：按摩腹内脏器 ， 促进胃肠的蠕动 ， 有效缓解便秘、肠内胀气等问题
3、坐角式
文章图片
文章图片
坐姿；双脚向前伸直并拢 ， 拨动臀肌向后 ， 坐骨扎实 ， 挺直腰背
双脚向两侧打开至舒适的范围内；保持脚趾的回勾 ， 让膝盖贴实垫子
吸气 ， 双手高举过头顶 ， 掌心相对 ， 延展脊柱向上
【【】草长莺飞的三月来场瑜伽，让你焕发生机】呼气 ， 以髋部为折点 ， 手臂带动上半身向前向下
功效：拉伸双大腿内侧 ， 刺激内侧的肝经 ， 促进排毒；加快骨盆区域的血液循环
4、快乐婴儿式
文章图片
文章图片
仰卧于垫子上 ， 抬双腿向上 ， 屈膝 ， 大腿贴胸前 ， 脚掌向天
双手从外侧抓住双脚掌 ， 双臀、双肩有意识的下沉
保持自然的呼吸 ， 身体轻轻的左右摇摆
功效：挤压腹内脏器 ， 刺激到大腿内侧的肝经 ， 脾经 ， 肾经 ， 肺经和膀胱经；舒缓情绪 ， 放松身心
推荐阅读
- 『极简瑜伽』你对有氧运动了解多少？什么是有氧运动，什么是无氧运动？
- 『瘦身』4式瑜伽呵护你的背部，练出紧致光滑的美背
- 瘦身：每天4式瑜伽练习，循序渐进，练出腹部人鱼线
- [崆峒山智慧旅游]草长莺飞春意闹—“趣”崆峒古镇赏景
- 瑜伽：减肚子只需这6个瑜伽动作，3周告别粗腰肚腩
- 『气质』简单4式瑜伽，每天10分钟，提升气质，练出曼妙好身材！
- 『时尚』白色T恤、白色瑜伽裤、白色运动鞋，一身白穿出精彩、穿出品味
- #周易专家指迷居士#指迷居士2022年农历三月初十算命运气预测：属龙人运气
- 锻炼■锻炼身体能减轻帕金森症状吗
- [辛卯，黄历新说]黄历新说：周六 农历三月廿六，运势早知道？