「」只利用双杠，就能实现手臂变粗与强壮腹肌
太方便了！只利用双杠 ， 就能满足你手臂变粗与强壮腹肌的要求！
接下来 ， 我分享两个动作的教学 ， 它能够让手臂实现强壮 ， 也会让腹肌更加有型有力量！
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要使手臂变得更加强壮 ， 最主要的肌群就是肱二头肌和肱三头肌 。它们一个负责拉力一个负责推力 ， 这在双杠上都可以实现 。而使腹肌强壮 ， 只通过举腿即可完成 。
首先 ， 第一个动作是举腿式反手引体向上 。双杠由于杠体较粗对于前臂肌群的打造更加有效 。训练反手引体向上并把双腿举起来 ， 这对腹肌和肱二头肌的刺激会更加有效果 。初期可以屈腿练习 ， 后期可以直腿练习 。
第二个动作是双杠臂屈伸 ， 这是非常经典的推力训练 。除了对手臂肱三头肌的刺激之外 ， 还对胸肌和肩部三角肌的肌力提升有所帮助 。
【「」只利用双杠，就能实现手臂变粗与强壮腹肌】如果觉得对腹肌的训练强度不够 ， 可以专门练习支撑举腿或者L式练习 。
努力训练这三个动作 ， 循序渐进 ， 劳逸结合 。即可获得强壮的手臂和强壮的核心力量 。
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