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减脂健身遇到强瓶颈怎样破 卡了很长时间咋办！吃的对训练对补给对

先做一个度过平台期的休息。一个月左右。期间不训练最多玩玩铁。然后减少训练时长。每节训练课2小时真是太长了。你可以拆分成两次做一日二练。三一循环，练三休一。然后恢复训练第一个月。用力量举体系训练。2rm3rm最多4rm巨大组数。甚至可以简单的只练三大项。另外为了练肩加一个挺举。为了背加一个划船。一日二练的情况下每节训练课只练一个动作。然后这个月末要一个长休息。4~5天。好好吃好好睡。下个月用一个正式组训练方式，就是每个动作两三组热身，一两组收尾，都是20rm以上的重量热身组只做十几下，收尾组做到力竭，中间的唯一一组正式租，必须突破，用增肌rm区的重量中有灼烧感的rm数(你训练到这种水平了肯定知道8~12rm，在这个范围内你做着有灼烧感和撕裂感的rm才行，一味的8rm若是没有感觉不如12rm，如果12rm也不能让你有感觉那就用更轻的重量)，要么加一点重量，做与上周期训练同样的次数，要么用同样重量必须多做一次。训练内容就按照你自己平常训练的安排但是每次训练课不要超过一个小时。饮食保证好~补剂很全就不用说了日常饮食多用破壁机做流食。先这些~我要出门。。。。唉？你是减脂平台期啊~上面的回答是写给增肌平台的~当我没说。减脂平台简单啊好好练~饮食结构再严谨点~突破减脂平台。还是休息。你这么大级别，还练过橄榄球。体重储备已经根深蒂固了。身体为了适应橄榄球训练形成了肌肉和脂肪的储备机制。你不光减脂难，你停了防止肌肉流失的补剂试试 你掉肌肉也难。所以休息。玩玩别的项目，让身体适应其他小级别项目。比如羽毛球乒乓球自行车跑酷。玩上一两个月你在恢复训练。甚至你可以直接用用那些项目的训练体系，在休息之后就按照跑酷自行车训练体系展开训练。比如大神高科。以前也是巨壮，后来练了跑酷日渐消瘦啊。如果只是想突破减脂平台然后还想要健美或者健体状态的形体，那就参照这些训练体系连个两三个月，然后再切换回来健美体系训练的刷脂练法。~我再看看你的问题~看看你是什么需求~只是刷脂是吧~刷慢点。慢慢刷。刷快了虽然有橄榄球底子的人掉肉慢~一样也是要掉的。饮食方面吃的碳水化合物粗一点，多吃蔬菜~而且吧~你目前只是一日一练。那么你每天吃饭只需要两次吃碳水化合物。一次是早餐。另一次是训练前。待续~如果如果改成一日二练，那就只吃三次，其他时间就就不用吃碳水化合物了。刷脂训练那就不要用大重量了20~30rm的训练可以了。比如练练俯卧撑，波比玩玩。自重的引体怎么也得能做20个吧即便你是大体重~唉~现在我是训练荒废了~以前能做20个，现在也就做八个。思路就是把抗阻力训练做成有氧的水平。你可以试试双倍或者三倍波比。就是把波比的每一个动作重复三次在进行下一个动作。增肌和减脂是可以同时进行的。刷脂练法和增肌练法一周换一次或者半个月换一次交替来就好了。饮食方面也按照练法不同做调整。但是不交替的一种练法，同时做到增肌和减脂。也是有的。随便练随便吃，然后做c就好了。做完c再用一个减脂类固醇。比啥都强。但是毒性。副作用~唉~
■网友的回复
你要找到最适合自己的健身方法，KGB体型管理是国际健身行业公认的体型管理原则，你可以关注一下，从膳食摄入，合理运动，健后恢复三方面来达成塑形目标。 在长时间的锻炼试验后，你发现在别人那边行得通的方法并不适用于你，别死磕，换一种再来。 想要减脂的话，试试低碳水的饮食，每天的碳水化合物摄入保持在1个拳头大小，你还应该避免一些慢碳水，像土豆，红薯等。 别丢失信心，试试茶多酚跟瓜拉纳的高效组合，一次健身，获得2倍的健身效果，找一些含有这些天然成分的补剂或运动饮料，让你在每次健身中都获得更大的快感。 每天保证7小时的睡眠并不意味着你的身体真的恢复了，每天过量的运动，身体又得不到充分的恢复，并不能让增肌，反而让你更疲惫，补充牛初乳生长因子跟花青素的组合，让你的身体尽快恢复过来，每一次的训练都得到百分百的回答。
■网友的回复
说实在的，看了那么多的药，你不怕把身体搞垮么？测定一下你的体脂率，如果不高，重量大一些没关系。体能很重要。看一下你的父母，遗传有很重要的影响，有人就是强壮形的，体重很难减下去。


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