身体素质极差的胖子该怎样减肥
跑两圈不行后可以继续走两圈 或者三圈四圈五圈而不是 好累 我不想继续了
■网友的回复
按道理你这个身高体重不应该俯卧撑连三个都做不了
【身体素质极差的胖子该怎样减肥】 可以看出来你现在的身体素质无法满足长时间的有氧运动，所以单纯的减脂还是别想了（跑步啥的都是先消耗糖元再消耗脂肪的，你可能糖元都没消耗完就坚持不了了）
你现在可以做的：俯卧撑、平板撑、仰卧起坐、深蹲、硬拉（俯卧撑做不了可以换膝盖着地，仰卧起坐不行卷腹也可以）
这些都属于力量训练，增肌相较于减脂还是容易一点的，而且肌肉含量增多也可以提升身体基础代谢率，日常的脂肪消耗自然就多了，当然也要配合饮食上的控制，
■网友的回复
首先，要通过自重训练提升一下几个大肌肉群的基础力量，俯卧撑做不起来，可以采用跪姿的俯卧撑，主要是用来提升上肢和胸部力量;深蹲，这些网上都有教程，而且都可以完成，教程里如果说膝关节不能超过脚尖的说辞就可以不用继续看下去了，这个动作重点是提升腿部力量。至于跑步是需要循序渐进的，但是力量训练和综合素质的锻炼都可以提升心肺耐力，像波比，平板支撑，高抬腿，平板撑，手肘支撑，伏地挺身，都可以用来作为体能训练，不用急着去做大量有氧。后面等力量提升起来再慢慢增加，免得肌肉无法支撑体重，大量有氧反而会增加关节压力。力量训练前期从25分钟慢慢递加，给自己身体一点适应过程，还有就是控制饮食，饮食和训练一样，都需要循序渐进，先调整饮食结构，再适当减少量。切记一次性改变太大，这样只会让你无法控制食欲，引起暴饮暴食。
■网友的回复
可以去健身房用椭圆机，或者固定单车，对膝盖的损伤比较低
■网友的回复
许多同学都会问：“一个俯卧撑都做不了，该怎么办？” 这个-主播秀的秒拍
只有坚持，不轻言放弃，你才能看到更美好的自己。
■网友的回复
归根结底还是没信心，没毅力，你自己不是很清楚的知道了吗？做什么事都没有捷径
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