##初学者必看！简单的瑜珈５招！教你如何练出诱人的身体曲线
瑜伽有塑身、缓解压力改善睡眠、缓解颈椎腰椎疼痛及促进下半身血液循环等作用 ， 而且对环境和运动基础没有特别要求 ， 如果你准备在家练习瑜伽 ， 推荐以下瑜伽５招式 ， 适合作为入门练习塑身体线条 。
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这些瑜伽动作包括下犬式、高弓步式和船式 。做瑜伽前要做好热身动作 ， 做每个动作时都要保持平稳呼吸 ， 切忌一边做一边闭气 。
瑜伽塑身动作：下犬式
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动作要领：手脚呈四足跪姿 ， 两手与肩同宽 ， 两脚打开与臀同宽 ， 脚跟着地 ， 脸朝下 ， 手臂和背部均伸直 ， 维持30秒 。
下犬式可塑造手臂线条 。
瑜伽塑身动作：高弓步式
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动作要领：右脚向前并弯曲 ， 左脚在后并伸直 ， 保持上半身挺直 ， 两手向上伸直 ， 两眼望向前方 ， 维持约30秒 ， 换脚重复同样的动作 。
高弓步式可塑造腿部线条 。
瑜伽塑身动作：船式
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动作要领：身体呈V字姿势 ， 上半身稍向后倾 ， 两脚向上伸直 ， 两手向前伸展且平行于地面 ， 维持约30秒 。
船式可塑造腹部线条 。
瑜伽塑身动作：弓式
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动作要领：俯卧姿势 ， 两手在背后拉住两脚踝 ， 再缓慢抬起两腿和肩膀 ， 眼睛朝前 。
弓式有助消除背部赘肉和锻炼大腿肌肉 ， 塑臀部线条 。
瑜伽塑身动作：桥式
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动作要领：平躺两脚屈曲 ， 膝盖与肩同宽 ， 再让脚跟尽量贴近臀部后 ， 慢慢抬起腰部 。再保持肩膀不离地的状态 ， 让两手在身体下方交叉互握 ， 维持10-20秒 。
【##初学者必看！简单的瑜珈５招！教你如何练出诱人的身体曲线】桥式可伸展胸部 ， 紧实大腿和臀肌 。
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