■春分时节 | 春季养生正当时
春分 ， 是二十四节气中的第四个节气 。农历书中记载：“斗指壬为春分 ， 约行周天 ， 南北两半球昼夜均分 ， 又当春之半 ， 故名为春分 。”从这一天起 ， 太阳直射位置渐向北移 ， 南北半球昼夜长短也随之而变 ， 北半球昼长夜短 ， 南半球昼短夜长 。
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中医认为 ， 春季人体阳气升发 ， 如果能利用春季阳气生发、人体新陈代谢旺盛之机 ， 采用科学的养生 ， 有利于全年的健康 ， 会取得事半功倍的效果 。而春季又是呼吸道疾病、皮肤病、心脑血管病等多种疾病的高发期 ， 所以 ， 春季养生对于中老年人来说显得尤为重要 。医学专家认为 ， 春季养生一定要适应气候和生理变化规律 ， 主要应注意以下几个方面：
注意保暖 俗话说‘春捂秋冻’ ， 春季气候忽冷忽热 ， 老年人的代谢功能和调节体温能力较弱 ， 受凉后易感染疾病 。尤其是北方地区的人不宜马上脱去棉衣 ， 换装时应遵循“下厚上薄”的原则 ， 先把上衣减掉一些 ， 裤子可晚一些减 ， 下身宁热勿冷 ， 这样有助于保养阳气 。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人 ， 初春时要尽量使身体保暖 ， 这样可以防止受凉感冒 ， 从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险 。
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饮食有节 春季阳气升发 ， 易燥 ， 人们常发生口腔炎、口角炎、舌炎、口腔溃疡便秘等 ， 因此要多喝水多 ， 注意饮食清淡一些 ， 选择食物要荤素搭配 。春季冷暖频繁交替 ， 可吃些温补的荤食 ， 比如鸡肉、鱼肉 ， 多吃蔬菜水果 ， 如雪梨、萝卜、黄瓜、苦瓜、百合、银耳、蜂蜜、小白菜、油菜、西红柿等 。新鲜蔬菜富含维生素C ， 具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜 ， 富含维生素A ， 能保护和加强呼吸器官上皮细胞的功能 ， 另外 ， 应多吃些温补阳气的食物 ， 如：葱、姜、蒜、韭菜有利于阳气升发 ， 还可适量饮茶 ， 茶可提神解困 。如春季饮香气浓郁的花茶 ， 有助于散发冬天积在体内寒邪 ， 促进人体阳气升发 ， 疏散淤滞 。要少食辛辣、少食酸的食物 ， 以免肝气太旺而上火 。会使本来就偏亢的肝气更旺 ， 肝火旺可以灼伤肺络 ， 造成咳血 ， 肝火还能伤害脾胃之气 。造成胃部不适 ， 饮食不佳 。
注意运动春天人易犯困 ， 有些老年人有睡懒觉的习惯 。中医认为 ， “久卧伤气” 。因为久卧会造成气血运行不畅 ， 经脉僵硬不舒 ， 身体亏损虚弱 。中医讲究养生要顺应时令 ， 春夏“养阳” ， “动则升阳” 。天气好、阳光足的时候 ， 老年朋友不妨多出门活动 ， 但运动不要过于剧烈 ， 应以步行为主 。走路能让周身气血通畅 ， 有舒筋活血的作用 ， 能加快身体的血液循环和新陈代谢 。步行锻炼不必给自己规定步数或时间 ， 感觉稍累时就应当休息一会儿 。
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舒畅情志 《素问·五运行大论》云：“怒伤肝 ， 喜伤心 ， 思伤脾 ， 忧伤肺 ， 恐伤肾 。”可见 ， 《黄帝内经》在发病观方面非常重视精神情志因素的影响 。春季阳气升发 ， 是肝阳亢盛之时 ， 情绪易急躁 ， 要注意调节情志 ， 做到心胸开阔 ， 身心和谐 。心情舒畅有助于肝之疏泄 ， 心情抑郁会导致肝气郁滞 ， 影响肝的疏泄功能 ， 也使神经内分泌系统功能紊乱 ， 引发消化系统疾病、心脑血管疾病等 。老人本来阳气相对不足 ， 而春天是养阳的大好时机 。
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