健身：女性减脂有窍门，用这4种高效率健身动作，轻松练出魔鬼身材
现在的女孩子都开始注重自己的身材 ， 知道了一个女孩子有了好的身材会给自己加很多分 ， 不管是那些长得比较胖的还是身材一般的 ， 她们都想要更好的身材 ， 要知道现在的科技社会不跟以前一样了 。
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很多的女性都会坐在电脑前工作 ， 要知道长时间的坐着会让自己肚子的脂肪囤积了 。 等到自己肚子上的脂肪囤积到了一定的程度后 ， 却依旧管不住自己的嘴巴 ， 还在大鱼大肉地吃 ， 那么久而久之就会变胖 。
其实减脂也是有很多的窍门的 ， 不能傻傻地去锻炼 ， 在坚持几个月后发现自己的体重虽然有了一点点的降低 ， 但是没几天后整个人又恢复到了锻炼前的状态 ， 要知道减脂的时候是要注重效率的 ， 只有这样才会练出魔鬼身材！
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1.哑铃俯撑划船
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我们在做这个动作的时候需要在健身房里边借助器械来进行 ， 首先我们要把右手掌和膝盖支撑在训练凳上 ， 左侧支撑在地上 。 要记住在做的时候需要把背部挺直 ， 并且还要掌握一定的节奏感 ， 就好比如在呼气时左背部肌肉发力带动左手臂去训练 ， 等到吸气时背部肌肉发力 ， 同时还要手臂向下垂直 。
【健身：女性减脂有窍门，用这4种高效率健身动作，轻松练出魔鬼身材】做完这个动作后换一只胳膊继续来做 ， 这动作对于女孩子来说还是十分好操作的 ， 只需要每次做的时候能够掌握好姿势和节奏感 ， 建议刚开始训练的女孩子每组10-15个 ， 3-4组就可以了 。
2.俯卧撑
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这个对于女孩子来说就有很大的难度了 ， 但是却十分的好锻炼自己的身材 ， 相对这个动作来说 ， 俯卧撑更加的适合男孩子 ， 当然女孩子在做的时候可以根据自己的能力 ， 做的时候需要分开双手双脚与肩同宽 ， 俯撑在地面上做一个俯卧撑 。
这个动作可以根据自身能力 ， 建议5-10个 ， 毕竟难度很高 ， 每天的组数在5组以上就可以了 。
3.仰卧上蹬腿
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在做这个动作的时候可以借助瑜伽垫 ， 首先需要仰卧在瑜伽垫上 ， 然后收紧双腿向上抬高到90°的位置 ， 整个腹部卷起 ， 腿部则向上蹬 ， 然后再放回原位 ， 每组15-20个 ， 做4-6组 ， 相对于来说比较好操作 ， 但是非常的累 ， 可以很好的锻炼自己的腹部 ， 坚持做的话肯定不会有小肚子的 。
4.波比跳
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这个动作也是十分有操作性 ， 我们在做的时候需要分开双手 ， 距离稍微大于肩宽 ， 收紧核心双脚向后跳 ， 直到身体成直线与地面平行 ， 随后跳起来的同时再做一个深蹲 ， 总的来说这个动作还是比较复杂的 ， 持续的时间也是很长 ， 但是可以很多的锻炼腿部和腹部以及胳膊上的肌肉 。
每次做30秒这个动作 ， 随后休息30秒 ， 总时间超过2分钟就可以 ， 这个动作相对于其他动作来说训练的部位很多 ， 并且也是十分的有效果 ， 在这里也是建议大家多去尝试这个 ， 相信在坚持几个月后 ， 所有的女性都会拥有自己想要的身材 ， 都成为人人羡慕的女神 。
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