棉棒医师TB：得了腰椎间盘突出，就做这套康复锻炼，一天一次，拯救你的腰椎( 二 )
2. 婴儿式
婴儿式
借鉴了瑜伽中婴儿式的动作：双腿分至一拳距离 ， 跪坐 ， 双手撑地面 ， 上肢、大腿与地面垂直 ， 背部与地面平行 ， 小腿、脚面贴地 ， 向上弓腰 ， 向下沉腰 ， 过渡到婴儿式：胸腹尽量贴在大腿上 ， 背部伸展 ， 臀部向后坐到脚跟上 。 这个姿势比较放松 ， 可保持30-60秒 。
3. 燕儿飞（改良版）
燕儿飞（改良版）
腹部垫两个枕头 ， 使身体高于床面 ， 腰部用力 ， 让四肢抬离床面 ， 尽量全身呈一条直线 ， 保持5-10秒 ， 5个为一组 ， 每日1-2组 。
4. 骨盆提升
骨盆提升
仰卧 ， 双下肢分开与髋部同宽 ， 屈曲立于地面 ， 腹部和臀部肌肉用力使腰部尽量贴合地面 ， 保持3-5秒 ， 10-15个为一组 ， 每日1-2组 。
5. 拱桥式
拱桥式
仰卧 ， 双腿弯曲尽量达到小腿垂直于地面 ， 两膝中间夹一个软垫或毛巾卷 。 腰部用力慢慢向上抬起 ， 达到大腿、髋部、胸部在一个平面上 ， 可以感觉到腰臀部肌肉收紧 ， 保持5-10秒 ， 5个为一组 ， 每天1-2组 。
6. 婴儿式再来一次
婴儿式再来一次
本康复锻炼适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生 ， 腰肌劳损、坐骨神经痛等病人 。 此套保健操动作简单 ， 容易掌握 ， 具有放松腰肌 ， 拉伸韧带 ， 增强腰背肌力 ， 纠正腰椎生理曲度变形 ， 降低椎间盘内压等作用 ， 但贵在坚持 。 可转发给身边的人 。
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