高考：北京高考生返校进入倒计时：刷题别盲目，作息赶紧调( 二 )
每周一次大考节奏更加紧凑
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高三学生杨欣在上网课收获归收获 ， 看到各省陆续开学的消息后 ， 杨欣还是越来越盼望“靴子落地”那一刻 。 “时间一天不确定 ， 心里就一天不踏实 。 ”昨天下午 ， 得知北京高三年级将于4月27日返校上课 ， 杨欣打心底里觉得高兴 ， “从来没有像现在这样迫切想要开学 。 ”
从本周开始 ， 杨欣发现网课的安排也在作出相应调整 。 “早上恢复了在校期间的早读环节 ， 由每个老师轮流来上 ， 课间休息时间也会缩短 。 另外 ， 每周从上三天休一天变成上六天休一天 ， 原来中间休息的一天改成心理辅导或者老师自主安排测试 ， 整个节奏更加紧凑 ， 便于跟返校以后接轨 。 ”相比起之前那种不确定带来的迷茫和散乱来说 ， 杨欣更喜欢这种久违了的紧张感 ， “觉得整个人的精神头都又提起来了！”
杨欣打算充分利用好最后半个月的“云备考”时间查漏补缺 ， “在家学习自主空间相对大一些 ， 等回到学校以后 ， 就要跟着老师的安排走 。 ”
确定高考延期一个月进行 ， 江雪感觉心理上多少会好一些 ， “只是复习计划也需要重新调整 ， 相信老师那边也会很快公布方案 。 ”事实上 ， 学校的网课安排已经有所变化 ， 江雪得到通知 ， 自本周起 ， 将改为周一到周四正常上课 ， 周五和周六组织考试 ， “也就是说 ， 每周都会有一次大考 ， 这跟之前很不一样 。 ”过去两个多月里 ， 除了3月初的全市适应性测试和4月初的全区一模考试以外 ， 江雪并未参加过其他考试 ， “这样也好 ， 可以更好地适应返校以后的节奏 ， 也能让大家找回临考的状态 。 ”
避免盲目刷题运动排解压力“网课持续两个多月 ， 学生们难免会出现倦怠情绪 ， 有点‘坐不住’ ， 这个时候有了返校的消息 ， 对大家来说是件好事 。 ”北京四中高三年级化学老师叶长军表示 ， 开学前这半个月里 ， 高三学生可以从多方面进行调整和准备 。
“首先是作息 ， 需要恢复到平时上学的状态 ， 晚上不要熬太晚 ， 从而保证白天的精力 。 其次是心理和身体 ， 现在高考时间已经明确 ， 但疫情防控工作仍在继续 ， 要做好规划 ， 尽快适应特殊时期的各项要求 。 ”叶长军还指出 ， 最后这段时间 ， 应当在学习方法上多加反思 ， 避免盲目刷题 ， “西城区刚刚进行完一模考试 ， 反映出不少问题 。 学生一定要把握好实战和基础的关系 ， 这样才能从容应对 。 ”
叶长军指出 ， 现阶段普遍进入通过做题和考试来检验实战能力的关键期 ， 但有的学生越做越慌 ， 越考越怕 ， 恰恰是因为脱离了基础知识 ， “只有深刻体会每道题的意义 ， 理解背后的基础知识点 ， 这样才能提炼出题型策略 ， 从而保证良好的应试状态 。 ”此外 ， 他还提醒考生在做题过程中合理安排时间 ， 注重信息整合 ， 重视规范表达 ， “这些细节都将直接影响考试结果 ， 需要在考前加强练习 。 ”
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高三班主任张士伟老师正在上网课对于学生们在“云备考”期间普遍反映的焦虑问题 ， 顺义九中的高三班主任张士伟表示完全可以理解 ， “毕竟网络教学跟真实课堂还是存在差异 ， 对自律性要求比较高 ， 学生容易管不住自己 ， 再加上受疫情影响 ， 心理压力会比较大 。 ”除了定期给学生开班会 ， 叮嘱各科任课老师在给学生辅导学业前先进行心理暗示和鼓励外 ， 张士伟还建议学生保持运动习惯 ， 通过锻炼身体来排解压力 。
【高考：北京高考生返校进入倒计时：刷题别盲目，作息赶紧调】“有的学生觉得上网课太累 ， 就想用打游戏的方法来放松 ， 却不知道长时间接触电子设备只会让自己更加疲惫 ， 甚至还会因内心产生负疚感而更加烦躁 。 ”张士伟提出 ， 适当的锻炼可以让身心状态真正得到休息和调整 ， 也能为即将到来的开学和高考做好准备 ， “特别是跟父母一起运动的话 ， 还能够增进彼此之间的沟通 ， 改善亲子关系 ， 这不仅对居家备考非常重要 ， 还关系到下一步的志愿报考 。 ”
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