『』腰椎间盘突出康复锻炼大全( 三 )
②坐姿：
坐着相对站、躺 ， 对我们腰椎压力比较大 ， 所以避免长期久坐 ， 最好能20分钟就起来活动 ， 且尽量不坐沙发 。
正确的坐姿应该：
1. 选择髋关节高于膝关节的椅子 。
2. 椅背角度约110度 ， 并在颈椎、腰椎的地方有支撑 ， 以支撑脊椎 。
3. 手放在椅子扶手上 ， 手肘大于90度 ， 并让前臂水平地面 。
4. 能够双脚踩地 。
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③睡姿：
正躺：在膝盖下放一个枕头 ， 减少脊椎的压力 。
侧躺：大腿中间夹一个枕头 ， 使身体与床面成一直线 ， 减少对脊椎的压力 。
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枕头：正确高度的枕头应该要能完整支撑颈椎 ， 在正躺下 ， 下巴水平我们的身体 ， 侧躺时也能让颈椎与身体成一直线 。而太高或太低都会造成颈椎的压力 。
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床垫：选择软硬适中的床垫 ， 躺下去不应下陷超过五公分 。并且使我们脊椎成一直线 。
【『』腰椎间盘突出康复锻炼大全】
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